تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم
از این تکنیک، می توان به اشکال مختلفی استفاده کرد. فرض بفرمایید که شما در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، در بخش مثبت تکرارها، به گونه ای به ناتوانی رسیده اید که نمی توانید این بخش از تکرار را، تا انتهای دامنه و ایجاد انقباض، به تنهایی پیش ببرید، حریف تمرینی نیز ندارید ولی به هر ترتیب، قصد دارید که تا جای ممکن، این بخش را تا نهایت توانتان، پیش ببرید، خوب یک راهکار مناسب استفاده از تکرارهای نیمه می باشد. به ادامه تکرارها پرداخته که صد البته شما در این زمان نمی توانید وزنه را تا بالای دامنه حرکت پیش ببرید، به نیمه دامنه که می رسید، می شود انتهای دامنه مثبت از یک تکرار، یک مکث ۱ ثانیه ای داشته و سپس دامنه منفی که به صورت کنترل شده پیش خواهد رفت. این روند برای چند تکرار ادامه می یابد و شما به جایی خواهید رسید که ادامه هم تکرارهای نیمه دیگر از توان شما خارج است، ولی هنوز برای یک چهارم از بازه مثبت و منفی یک تکرار کامل، توان در اختیار دارید، چند تکرار هم به همین شکل پیش می برید و در نهایت ناتوانی کامل در جابجا سازی وزنه مربوطه، حتی برای چند سانتیمتر، حاصل می شود.
یک نوع دیگر از تکنیک، فرضا شما با استفاده از همین حرکت جلوبازو هالتر، می توانید یک وزنه ۵۰ کیلویی را، ۶ تکرار تا ناتوانی پیش ببرید، صد البته در بازه کامل دامنه حرکت. مدتی می گذرد و بدن شما به این روند عادت می کند، عادت کردن بدن هم یعنی توقف رشد قدرت و حجم توده عضلانی، یک راهکار اینجا وجود دارد که کلا عضله درگیر و سیستم عصبی عضلانی را با یک چالش جدید روبرو می کند. اینجا شما می آیید و فرضا به مقدار ۱۵ درصد بر وزنه تمرینی معمول خود در آن بازه زمانی، می افزایید که قطعا به شما این اجازه را نخواهد داد تا تکرارها را در دامنه کامل آنها، اجرا کنید، بجایش، در همین جلوبازو هالتر ایستاده، تلاش می کنید که هر تعداد تکرار بیشتر، وزنه را تا موازی شدن ساعد با زمین پیش ببرید، یعنی میانه دامنه مثبت، فرضا ۱ ثانیه در انتهای این دامنه مکث داشته و به آهستگی، بخش منفی را اجرا می کنید. در اینجا هم، رفته رفته توان شما قطعا تخلیه می شود و باید تکرارهای یک چهارم را اجرا کنید و در نهایت شما به ناتوانی کامل در ادامه تکرارها، حتی برای یک سانتیمتر خواهید رسید.
جهت تهیه:
تلگرام:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
۱۳۷ صفحه
فرمت پی دی اف
قیمت: ۲۵۰
