درودها بر شما، پس رساندن عضلات هدف، به آستانه ناتوانی در برخی از حرکات می تواند آسیب زا و دارای ریسک بالایی باشد، بجایش، شما می توانید از برخی روندها و تکنیک ها بهره ببرید، برای مثال سوپرست پیش خستگی پشت ران دستگاه، انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن در دامنه ۸ الی ۱۲ تکرار، با ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض و ۲ ثانیه دامنه منفی، به ناتوانی برسید، بلافاصله و با حداقل اتلاف زمان، به سراغ ددلیفت رومانیایی رفته و آن حرکت را نیز، با انتخاب وزنه ای که بتوانید کشش را به درستی در عضلات همسترینگ خود احساس نمایید و کلا بیومکانیک حرکت را به درستی پیش ببرید، در رنج تکرارهای ۱۲ الی ۲۰، پیشروی کرده تا به نقطه ای برسید که حس نمایید، کم کم بدن به سمتی می رود که می خواهد، نیرو را از فیله کمر به عنوان عضلات هدف دریافت کند و یا اینکه، احساس کنید، تاحدود زیادی، حفظ قوس مثبت در ستون فقرات، یعنی حالتی که سینه را بایستی بیرون دهید و به حرکت بپردازید، قدری برایتان مشکل شده است، اینجا است که این حرکت به پایان رسیده و عضلات هدف، با شدت بالایی به رشد تحریک شده اند.
استفاده از همین سوپرست پیش خستگی که نمونه های فراوانی از آن را، بنده در کتابچه تمرین به روش ناتیلوس و کتاب تمرین به روش مایک منتزر، با جزئیاتی بسیار بیشتر ذکر کرده ام، هم از مقدار وزنه مورد استفاده شما در ددلیفت کاسته که خودش فشار کمتری را به ستون فقرات اعمال می کند، هم باعث افزایش ارتباط ذهنی عضلانی شده و درگیری همسترینگ را در ددلیفت افزایش می دهد و هم باعث افزایش تحریک به رشد عضلات هدف خواهد شد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
