درودها بر شما، حرکت بعدی، می تواند یکی از انواع کشش وزنه به سمت بدن و یا کشش بدن به سمت تکیه گاه (بارفیکس) در یک خط تقریبا مستقیم و عمودی باشد که به صورت کلی، به عضلات زیربغل شما، پهنا خواهد بخشید.
لت سیم کش دستگیره ی شکل، لت سیم کش دستها به عرض شانه ها مچ برعکس و نمونه اجرای شده آن با استفاده از بارفیکس، لت سیم کش، دستها کمی بازتر از عرض شانه ها (تنها کمی بازتر از عرض شانه ها)، کف دستها به سمت جلو و نمونه مشابه آن با استفاده از بارفکیس.
وقتی می گویم دستها کمی بازتر از عرض شانه ها، یعنی چه؟ در این حالت، دستان شما بر روی میله مربوطه، باید به گونه ای قرار بگیرید که در انتهای دامنه مثبت، ساعد های شما با یکدیگر، تا جایی ممکن موازی باشند، اگر دستها بیش از حد باز باشند، عضلات زیربغل شما به درستی انقباض و کشش را تجربه نخواهند کرد، اگر جمع باشند و پشت دست شما هم به سمت صورتتان باشد، ساعد های شما بیش از حد در تمرین درگیر می شوند، به سرعت به خستگی رسیده و دیگر توان یاری رسانی به عضلات زیربغل شما، جهت ادامه تکرارها را نخواهند داشت.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
