درود بر شما، مکملهای غذایی همان گونه که از نامشان پیداست جهت تکمیل تغذیه افراد می تواند استفاده شود، برخی عزیزان به غلط تصور می کنند این گونه مواد غذایی معجزه ای برایشان خواهد کرد که صد البته اشتباه است، بخصوص مکملهای که مربوط به افزایش یا کاهش وزن هستند، اینها همگی شما را در رسیدن به اهدافتان آنهم تنها در کنار تمرین، استراحت و تغذیه ای کاملا صحیح و حساب شده از مواد مرسوم غذایی می توانند کمک کنند، نه اینکه بیایند و جای تغذیه از مواد غذایی معمولی را بگیرند و شما حساب آنچنانی بخواهید رویشان باز کنید.
در اینجا یک ترتیب انتخاب و استفاده از مکملهای غذایی را ذکر می کنم که ورزشکار مایل به خریداری اینگونه مواد می تواند با توجه به مقدار بوجه اش و با در نظر گرفتن اینکه بایستی در ابتدای امر برنامه غذایی کلی خود را سر و سامان بدهد و بعد در صورت وجود بوجه مازاد به سراغ مکملهای غذایی برود که در بیشتر موارد ورزشکاران حداکثر شاید به یک مکمل پروتئینی جهت بعد از تمرین، صبح ناشتا و قبل از خواب و یک مکمل ویتامینی و مواد معدنی یا همان مینرالها، نیاز پیدا کنند.
رتیب به صورت ذیل است:
- ویتامین سی، ویتامین ای، ویتامین بی ۶، ماده معدنی روی و ماده معدنی منیزیم
- وی پروتئین ۱۰۰ درصد یا ترکیبی از پروتئین وی ۷۰ درصد و کازئین ۳۰ درصد تا ۵۰ درصد وی و ۵۰ درصد کازئین( که این مورد آخر از بهترین ترکیب جهت تمام زمانهای مصرف مکمل پروتئینی می باشد)
- پروتئین کازئین جهت قبل از خواب یا ترکیب با پروتئین وی جهت وعده های دیگر مصرف مکمل
- مکمل های ویت گینر یا همان وزن دهنده جهت صبح ناشتا و بعد از تمرین و قبل از خواب
- آمینو بی سی ای ای جهت صبح ناشتا یا بعد از تمرین یا بین ستهای تمرینی
- کراتین جهت قبل و بعد از یک جلسه تمرینی
- گلوتامین جهت صبح ناشتا، بعد از تمرین و قبل از خواب
- قهوه و چای سبز جهت قبل از تمرین( این مورد مصرف طبیعی اش بسسیار به صرف تر است تا اینکه مکمل کافئین و عصاره چای سبز را بخواهید تهیه و مصرف بفرمایید)
- مکملهای دسته اکسید نیتروژن جهت افزایش ایجاد حالت دم عضلانی و خونرسانی به عضلات، قبل از تمرین
اینها مکملهایی هستند که واقعا تاثیرات مثبتشان سالهای مدیدی است که ثابت شده، مابقی مکملهی بازار اکثرا جنبه تجاری دارند.
پیروز و سربلند باشید.
