تکنیک فوق آهسته که در ایران به تمرکزی معرف شده است، باعث می شود که عضلات با تناژ وزنه ای بسیار کمتر از وزنه تمرینی در حالت استاندارد و معمولی، در طی یک تمرین دقیق و حساب شده، به ناتوانی رسیده و به رشد تحریک بشوند.
از مزایای این تکنیک:
کاهش بار وارده بوسیله کاهش وزنه، بر روی مفاصل، تاندون، لیگامنتها و اسکلت بدنی
کاهش تقلب در تمرین و کاهش استفاده از حرکات پرتابی
کاهش انتقال فشار تمرین به عضلات غیر هدف
افزایش شدید پمپاژ خون درون عضلات و در نتیجه افزایش رساندن مواد مغذی به عضلات
افزایش سوزش عضلانی ناشی از تولید شدید اسید لاکتیک که این خود محرکی برای سیگنال آزاد سازی هورمون رشد بیشتر در بدن خواهد بود.
این تکنیک به این ترتیب است که مثلا در حرکت جلو بازو شما وزنه ای را انتخاب کرده تا با ریتمی که خدمتتان عرض می کنم به ناتوانی مثلا در تکرار ۶ ام، برسید.
بخش مثبت حرکت یا همان بخشی که شما میله هالتر را در خلاف جهت جاذبه زمین حرکت می دهید بایستی طی ۶ تا ۸ ثانیه اجرار شود(البته این اعداد تا ۱۵ ثانیه و حتی در مواردی تا ۳۰ ثانیه هم می تواند باشد)، در اوج بالای حرکت و در اوج انقباض ۳ تا ۵ ثانیه مکث و انقباض شدید عضلانی را می طلبد، سپس بخش منفی حرکت یا بخشی که وزنه هم جهت با جاذبه زمین بصورت کاملا کنترل شده حرکت خواهد کرد بایستی بین ۵ تا ۱۰ ثانیه به درازا بینجامد، بدون مکث در انتهای حرکت و بدون اجرای حرکتی پرتابی تکرای بعدی انجام داده خواهد شد.
