بایگانی برچسب ها: کراس فیت
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش پنجم
درودها بر شما، این رویه تمرین، می تواند با بینهایت ترکیب حرکات اجرا شود، برای مثال آقایی که در کنار یک رژیم کاهش بافت چربی، قصد دارد به فرم گرفتن عضلات سینه و زیربغل خود کمک نماید، بر همین اساس، می تواند از یک چنین ترکیبی بهره ببرید: یک جاینت ست شامل قفسه سینه دستگاه […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش چهارم
درودها بر شما، اینکه شما هر بخش از تمرین و حرکات را به صورت کلی، تا ناتوانی پیش نمی برید، اجازه می دهد که بتوانید تعداد تکرار بیشتری را اجرا کنید، همین امر کار اجرا شده در واحد زمان را برای شما افزایش خواهد داد که باعث می شود هم در طی جلسه تمرین به […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش سوم
درود ها بر شما، بر اساس ترکیب و چینش حرکاتی که در بخش قبلی خدمتتان عرض شد، به نوعی شما یک تمرین فول بادی را پشت سرخواهید گذاشت، در گذشته به قدر کفایت در ارتباط با رویه های فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، کل بدن را با حداقل زمان اختصاص یافته در یک جلسه […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نخست
درودها بر شما، در ارتباط با روند کاهش وزن بافت چربی ذخیره شده در بدن، دیگر اکثر افراد متوجه هستند که داستان کلا از مقدار کالری دریافتی و تغذیه آغاز می شود، یعنی مقدار کالری مصرف شده روزانه، بایستی به صورت حساب شده، از مقدار کالری سوزانده شده روزانه، کمتر باشد، تا به این شکل […]
یورشی به میان تنه – بخش چهارم
درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه […]
کاهش تعداد ست تمرینی – بخش هفتم
درودها بر شما، هر مقدار که از تکنیک های شدت دهنده در تمرین خود استفاده کنید و یا هر قدر که بر شدت به ناتوانی رساندن و فراتر رفتن از سطح ناتوانی، برای عضلات درگیر در تمرین، بی افزایید، بایستی از مقدار تمرین و کمیت آن بکاهید. تکنیک های شدت مضاعف، علاوه بر اینکه به […]
کاهش تعداد ست تمرینی – بخش دوم
درود بر شما، در مجموع، هر چقدر بتوانید تمرین را با کمیت کمتر و مدت زمان کمتری جمع کنید، مقدار کمتری ترشح هورمون کورتیزول، در بدن خواهید داشت، لذا به نوعی، در پی کمتر بودن این ترشح، تخریب کمتری، متوجه سلول های عضلانی خواهد بود. البته این کاهش دادن تعداد ست، اینگونه نیست که شما […]
مکملهای غذایی – بخش هجدهم
درودها بر شما، پس اگر بخواهیم فرضا برای فردی که دارای فیزیک بدنی اصطلاحا اکتومورف می باشد، در کنار رژیم غذایی تنظیم شده جهت افزایش وزن، مکمل های پروتئینی و ویت گینر ها را قرار بدهیم، اگر فرد دارای مشغله روزانه متوسطی باشد، یعنی بتواند به صورت کلی، ۴ وعده غذایی را داشته باشد، به […]
مکملهای غذایی – بخش هفدهم
درودها بر شما، فرض بفرمایید که به جهت کاهش بافت چربی، قصد دارید به فعالیت هوازی بپردازید، خوب خیلی از افراد هستند که به صورت ناشتا به هوازی می پردازد، بدن ایشان هم، به احتمال زیاد، قبل از اینکه بخواهد به سراغ بافت چربی، جهت تامین انرژی برود، اول از همه، سراغ بافت عضلانی رفته، […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و چهارم
درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ […]