درودها بر شما، یکی از سؤالات رایج در مورد مصرف کراتین این است که چقدر کراتین باید مصرف کنیم؟ آیا دوز مصرفی برای همه یکسان است یا باید بر اساس وزن بدن محاسبه شود؟ در این بخش، فرمول دقیق محاسبه دوز کراتین بر اساس وزن بدن را ارائه می کنم و بهترین روش مصرف را […]

مقدمه کراتین یکی از محبوبترین و مؤثرترین مکملهای ورزشی در جهان است که به طور گسترده توسط ورزشکاران، به ویژه بدنسازان و پرورش اندام کاران، استفاده می شود. تحقیقات علمی متعددی تأثیرات مثبت کراتین را بر افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی تأیید کرده اند. در این مقاله، به طور جامع به بررسی […]