درودها بر شما، نوع دیگری از اجرای تکرارها، با دامنه نیمه و یک چهارم حرکت، به منظور ایجاد شوک به سیستم عصبی عضلانی کاربرد داشته و باعث می شود که عضلات به روند اجرای تکرار های دامنه کامل عادت نکرده و این رویه برایشان تازگی داشته باشد. همین امر که شما تکرارها را به صورتی […]

اجرای تکرارهای نیمه و یک چارم دامنه حرکتیدرودها بر شما، اگر مطالبی را که در طول این سالها، خدمت شما عزیزان ارائه کرده ام را تاکنون دنبال فرموده باشید، حتما بارها با عبارت تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آشنا شده اید. در ابتدا بایستی این نکته را در نظر بگیرید که کلا ما […]

درود ها بر شما، مطلب آخر، مرتبط با این سری پستها که البته این را نیز در گذشته، مقداری در خصوص آن، خدمتتان عرض کرده ام، دل چسب نبودن جلسه تمرینی، حرکات و در مجموع عدم علاقه به تمرین می باشد، این یکی از نشانه های بارز عدم ریکاوری و رفتن به سوی تمرین زدگی […]

درودها بر شما، جدای از مواردی که مربوطه به تمرین می شوند، تغذیه و استراحت به منظور ایجاد ریکاوری عضلانی و ریکاوری سیستم عصبی، نقشی به مراتب مهمتر را در توسعه و پیشرفت قوا و حجم توده عضلات، بازی می نمایند. شما نمی توانید نسبت به میزان مصرف آب روزانه خود بی تفاوت بوده و […]

درود بر شما، از موارد دیگری که اکثریت افراد ورزشکار، به آن آگاه هستند، عدم ریکاوری عضلات و سیستم عصبی میان جلسات تمرینی بوده که خود می تواند ورزشکار مربوطه را به تمرین زدگی کشانده و ضمن ایست پیشرفت در قوا و حجم توده عضلانی، موجبات کاهش حجم توده عضلانی را در بر داشته باشد. […]

درود ها بر شما، از رعایت ننمودن اصل اضافه بار آغاز می کنم، یعنی به نوعی مهمترین پارامتری که بدن شما را وادار به افزایش قدرت و حجم توده عضلانی می نماید تا اجرای تمرینات، برای بدن راحت تر شود، به بیان دیگر، این افزایش حجم و قدرت، در اصل واکنش بدن است به اضافه […]

درودها بر شما، یکی از موارد شایع که هم میان ورزشکاران وجود دارد و هم غیر ورزشکاران، احساس درد به صورت روزانه در ناحیه کمری، می باشد. در اکثر موارد این درد ناشی از ضعف عضلات شکم و فیله کمر می باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار، تمرین مربوط به این عضلات را یا کلا با […]

درودها بر شما، خیلی از عزیزان زیبایی کار، از عدم رشد مناسب عضلات ساق پای خود، شکایت دارند، جدای از مباحث ژنتیکی، تغذیه و استراحت، یک مورد بسیار کلیدی و حیاتی در تمرین این عضلات وجود دارد که اکثریت ایشان، از آن غافل می باشند. زمانی که به اجرای یک ست تمرینی در حال اجرا، […]

درودها بر شما. تمامی این تقسیم بندی هایی را که خدمتتان عرض کردم، می تواند برای شما مفید باشند یا اینکه شاید اصلا هیچ کدام مناسب بدن شما نباشند. برای مثال شاید فردی چهار روز تمرین پشت سر هم، به این شکل، مناسب بدنش باشد:شنبه: سینه، دو سر بازویکشنبه: عضلات پایین تنه و میان تنه.دوشنبه: […]