بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی
تخم مرغ: سوپرغذای جامع برای ورزشکاران و بدنسازان
درودها بر شما، تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین منابع پروتئینی برای ورزشکاران و بدنسازان است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که نقش کلیدی در رشد عضلات، ریکاوری و عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. در این مقاله جامع، به بررسی ارزش غذایی […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش پنجم
درودها بر شما، به سراغ جلسه بعدی می رویم، قرار است به صورت متمرکز روی نشیمنگاه به کار بپردازیم، در اینجا از تکنیک های سوپرست، انقباض های ایزومتریک و تکرارهای نیمه و یک چهارم بهره می بریم. ۱. سوپرست: پرس ران دستگاه با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه + ددلیفت رومانیایی هر […]
به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده!
درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازیبه عنوان فردی با سابقه بیش از ۲۰ سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض می کنم، اگر به دنبال یک برنامه کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده برای رسیدن به تناسب اندام […]
تاثیر جانبی – بخش نهایی
درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، در نظر داشته باشید که در زمان تمرین روی عضلات سینه و زیربغل، شما قطعا تا مقدار قابل توجهی، روی سرشانه ها و عضلات بازویی خود، فشار وارد می کنید، پس با این روند، حتما توجه کنید که این عضلات درگیر شده جانبی در […]
تاثیر جانبی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، مشابه با همین حالت تشریح شده در بخش قبلی، می تواند بین تمرین دادن عضلات زیربغل و عضلات دوسربازویی و به خصوص ساعد ها رخ دهد. تصور بفرمایید که شما امروز قصد دارید روی عضلات دوسربازویی و ساعد ها به تمرین بپردازید، فردا هم روز زیربغل، قطعا این اعمال فشاری که بر […]
تاثیر جانبی – بخش یازدهم
درود ها بر شما، جدای از رویه و تقسیم تمرینی که شما اصطلاحا عضلات پرسی بالاتنه را در یک روز با هم تمرین می دهید، یعنی سینه، سه سربازویی و بخش جلویی و میانی سرشانه ها و در روز دیگر، عضلات کششی بالاتنه را نیز با هم تمرین می دهید، یعنی زیربغل، بخش پشتی سرشانه […]
تاثیر جانبی – بخش دهم
درودها بر شما، در ارتباط با تمرین دادن همزمان عضلات زیربغل، بخش پشتی سرشانه ها و دوسربازویی، در کنارش عضلات ساعد، تقریبا روندی مشابه با رویه شرح داده شده در بخش قبلی، رخ می دهد، یعنی هر اندازه هم که شما در کارتان حرفه ای باشد و بتواند با تمرکز تمام روی عضلات زیربغل در […]
تاثیر جانبی – بخش نهم
درودها بر شما، این اعداد و ارقامی که خدمتتان ذکر شده، کاملا نسبی بوده و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برای مثال یک عزیزی با تکنیک های شدت مضاعف به تمرین می پردازد، تمرین سینه را با شدتی فوق العاده تا فراتر از ناتوانی عضلات سینه ای اجرا می کند، سپس […]
دانلود رایگان کتب
درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]
تاثیر جانبی – بخش هشتم
درود ها بر شما، اگر مشابه با حالتی که خدمتتان شرح داده شد به تمرین می پردازید، فرض بفرمایید که در طی یک جلسه تمرینی، شما ۱۲ ست را جهت عضلات سینه ای در نظر گرفته اید. تمرین روی این بخش را با قدرت تمام اجرا می کنید، حالا قصد دارید به سراغ سرشانه و […]