بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی
ایست در مسیر پیشرفت – بخش چهارم
دلیل این ست دوم؛ یتس احساس می کرده که هنوز آنقدر در ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی، پیشرفت نکرده که بتواند کار را با یک ست در هر حرکت تمام کند، لذا به جهت اینکه، درصد به ناتوانی رساندن فیبر عضلات درگیر در آن حرکت را افزایش دهد، از اجرای ست دوم بهره می برده که […]
ایست در مسیر پیشرفت – بخش دوم
خوب، همین ایجاد ناتوانی، خودش انواعی دارد. فرض بفرمایید که در حرکت پشت ران دستگاه، با وزنه ۷۰ کیلویی، بعد از پیش برد تکرارها تا فرضا عدد ۱۲، به جایی می رسید که دیگر ادامه تکرارها در دامنه مثبت آن، برایتان مقدور نمی باشد. اینجا شما به ناتوانی در دامنه مثبت رسیده اید. حال فرض […]
ایست در پیشرفت – بخش نخست
درود بر شما، این سری نوشتار، قرار است به شما در عبور از سد توقف رشد عضلانی، تا جایی که ازش بر می آید، یاری رساند، توقف رشدی که اکثر افراد را از ادامه این ورزش مایوس می کند و به احتمال زیاد، ایشان را به سمت استفاده از انواع داروهای دوپینگی، در دسته انواع […]
بورپی یا همان بارپی: سلطان تمرینات ترکیبی برای چربی‌سوزی انفجاری و آمادگی جسمانی کامل
چرا بورپی اینقدر معروف است؟ درودها بر شما، بورپی (Burpee) یکی از موثرترین و چالش‌برانگیزترین حرکات ورزشی بدون نیاز به تجهیزات است که همزمان قدرت عضلانی، استقامت قلبی- عروقی و چابکی شما را به چالش می‌کشد. این حرکت ترکیبی افسانه‌ای که توسط دکتر رویال اچ. بورپی در دهه ۱۹۳۰ ابداع شد، امروزه ستون فقرات برنامه‌های […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش پایانی
درود ها بر شما، در انتها، به تمرین روی بخش بازویی و ساعد ها می پردازم. تکنیک ها نیز در اینجا، سوپرست های پیش خستگی، تکرارهای آهسته و یک چهارم دامنه حرکت خواهد بود. رویه به این ترتیب است که به صورت کلی، جهت دوسر بازویی، بهتر است به صورت هوشمندانه، هم جهت تقویت سرخارجی […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش یازدهم
درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات ساق پا، می توان از این ترکیب بهره برد، فرضا یک جلسه تمرینی را با اجرای ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران پیش برد، در کنارش حرکت ساق پا نشسته دستگاه، جهت جلسه بعدی، بکارگیری ساق پا دستگاه ایستاده و مجددا دستگاه نشسته. اجرای مکث در […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش نهم
درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی بعدی می روم، فرضا ایجاد شرایط تحریک به رشد، جهت عضلات پایین تنه و میان تنه. جلسه تمرینی قبلی را هم بانوان عزیز می توانند به هیمن شکلی که توضیح دادم اجرا کنند و هم آقایان، منتها عزیزان حتما خاطرشان باشد که اینها همگی راهنما بوده و نه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش پنجم
درود ها بر شما، اینجا جلسه اول تمرین مختص بانوان را به سبک دکتر داردن پیش می برم، تمرکز روی فرم دهی پایین تنه خواهد بود.خوب جلسه اول می تواند به این شکل باشد: حرکت اول هیپ تراست، حرکت بعدی پرس ران دستگاه با قرار دهی پاها در بخش بالایی سینی دستگاه و نوک پنجه […]
مکمل غذایی مولتی ویتامین/مینرال Animal Pak
درود بر شما، یکی از معروفترین و پرفروشترین مکمل های ورزشی تولید شده توسط شرکت Universal Nutrition است. این محصول به عنوان یک مولتی ویتامین و مینرال کامل برای ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان طراحی شده است. در ادامه، جزئیات کامل درباره Animal Pak و شرکت سازنده آن را بررسی می کنم: معرفی شرکت Universal […]
تخم مرغ: سوپرغذای جامع برای ورزشکاران و بدنسازان
درودها بر شما، تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین منابع پروتئینی برای ورزشکاران و بدنسازان است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که نقش کلیدی در رشد عضلات، ریکاوری و عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. در این مقاله جامع، به بررسی ارزش غذایی […]