بایگانی برچسب ها: کاهش وزن
راهنمای جامع چربی‌سوزها: از علم تا مکمل‌های مؤثر
مقدمه: اهمیت چربی‌سوزی در بدنسازیدرودها بر شما، در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی یکی از بزرگترین چالش‌ها محسوب می‌شود. چربی‌سوزها به عنوان ابزاری کمکی می‌توانند این فرآیند را تسهیل کنند، اما انتخاب محصول مناسب و استفاده صحیح از آن‌ها نیازمند دانش کافی است. در این مقاله جامع، به […]
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش دوم
تفاوت‌های قهوه و چای سبز از نظر کافئین و فواید مقدار کافئین: قهوه کافئین بیشتری دارد (۸۰-۲۰۰ میلی‌گرم در هر فنجان)، در حالی که چای سبز کافئین کمتری دارد (۲۰-۴۰ میلی‌گرم در هر فنجان). ترکیبات مفید: چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و کاتچین‌ها است، در حالی که قهوه حاوی اسیدهای کلروژنیک است که به کاهش […]
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش نخست
مقدمه درودها بر شما، کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد محرک در جهان است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و برخی دیگر از گیاهان یافت می‌شود. برای بدنسازان و ورزشکاران، کافئین نه تنها به عنوان یک ماده انرژی‌زا، بلکه به عنوان یک کمک‌کننده در چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته می‌شود. در این […]
به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده!
درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازیبه عنوان فردی با سابقه بیش از ۲۰ سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض می کنم، اگر به دنبال یک برنامه کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده برای رسیدن به تناسب اندام […]
پیشرفت – بخش نهایی
درودها بر شما، استراحت بین ست ها را کاهش دهید، از تمرینات دایروی بهره ببرید، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و بجایش از حجم غذای استفاده شده در هر وعده بکاهید، کالری دریافتی خود را نسبت به مقدار کالری روزانه که می سوزانید، ۵۰۰ کالری کمتر در نظر بگیرید، از حرکات چند مفصلی […]
پیشرفت – بخش یازدهم
درودها بر شما، در زمانی که شما به قصد کاهش وزن بافت چربی، روند تغذیه و تمرین مختص این دوران را دنبال می کنید، بایستی حتما در نظر داشته باشید که با افزایش سرعت کاهش وزن، بدن شما قطعا به شکلی قابل توجه، در حال از دست دادن حجم توده عضلانی است، یعنی به سراغ […]
پیشرفت – بخش دهم
درودها بر شما، کاهش بیش از حد کالری دریافتی، می تواند به شدت بر روند سوخت و ساز بدن شما، تاثیر منفی داشته باشد، به شکلی که متابولیسم شما آهسته شده و وارد فازی می شود که بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته و با کاهش سوخت کالری، سعی می کند […]
پیشرفت – بخش نهم
درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، ضمن اینکه شما در درجه اول، روی کالری دریافتی خود و کاهش آن کار می کنید، بایستی در نظر داشته باشید که این کاهش نمی تواند مداوما رخ بدهد، یعنی نمی شود هی مداوم از مقدار کالری دریافتی کاست و انتظار یک روند سلامت […]
پیشرفت – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما بخواهید پیشرفت خودتان را در تمرینات بسنجید، بایستی در نظر بگیرید که عوامل بی شماری وجود دارند که می توانند بر سرعت پیشرفت شما بی افزایند و یا از مقدار آن کاسته و همچون یک مانع عمل کنند. برای مثال شما فردی هستید که قصد کاهش وزن بافت چربی […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نهایی
درودها بر شما، در حین اجرای یک چنین چرخه هایی، بایستی که از اجرای شتاب زده حرکات پرهیز کرد، مراقب بود که به شکلی بیش از حد، ضربان قلب شما افزایش نداشته باشد، یعنی در یک راهنمایی کلی، سن خود را از عدد ۲۲۰ کسر نمایید، حاصل را در ۸۰ درصد ضرب کنید، این حداکثر […]