بایگانی برچسب ها: چربی سوز
کاهش چربی های انباشته شده موضعی…!!!
درود بر شما، تاکنون، بارها خدمتتان عرض کرده ام که چیزی به نام چربی سوزی موضعی، وجود خارجی ندارد، تمامی این تبلیغات موجود در رسانه ها مبنی بر اینکه فلان حرکت یا فلان دارو و قرص و یا پماد، مخصوص چربی سوزی مثلا در ناحیه زیربغل، اطراف شکم، کشاله ران و از این جور موارد، […]
هوازی اینتروال پر شدت…
درود بر شما، همانطور که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، بهترین نوع اجرای تمرینات هوازی، سبک اینتروال پر شدت یا HIIT می باشد، امروز قصد دارم یک نمونه از این تمرینات را بوسیله اجرای حرکت بارپی و طناب زدن خدمتتان عرض کنم. توجه داشته باشید که اجرای اینگونه تمرینات مناسب افرادی با سلامت […]
اشتباهات رایج در روند کاهش وزن…
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد کاهش بافت چربی به منظور کاهش وزن دارند دارای اشتباهاتی در روند تمرین و تغذیه می باشند که همین موارد باعث خواهند شد سرعت کاهش بافت چربی کم شده و حتی به شدت به توده عضلانی آسیب وارد شود و از حجم عضلانی به مقدار زیادی کاسته […]
روند کاهش وزن و کاهش بافت چربی…
درود بر شما، همانطور که در گذشته بارها خدمتتان عرض کرده ام، مطلبی به نام چربی سوزی موضعی دررروغی بیش نیست، حال قصد دارم بصورت اجمالی فرایند کلی کاهش بافت چربی را خدمتتان عرض کنم، روندی که در آن بدن انسان خود تصمیم می گیرد که از کدام ناحیه جهت تولید انرژی، آنهم اگر شرایطش […]
آیا مصرف مکملهای غذایی ضروری است…؟!
درود بر شما، در دنیای ورزش امروزی، بخصوص ورزشهای قدرتی، مکملها غذایی جایگاه عظیمی را به خود اختصاص داده اند، ولی واقعا به انواع و اقسام این مکملها نیاز است؟؟ و اینکه یک ورزشکار تازه کار و مبتدی واقعا نیازمند مصرف اینگونه از مواد غذایی است؟؟!! بارها دیده ام که عزیزان تازه کار و مبتدی […]
کالری…
جهت محاسبه کالری مورد نیاز روزانه، فرمولها و روشهای مختلفی وجود دارد. یکی از سر راست ترین آنها روشی است که مایک منتزر در کتاب تغذیه هیوی دیوتیش ارائه کرده است. روش محاسبه به ترتیب ذیل است: در ابتدا بایستی وزن خود را از کیلو گرم به پوند تبدیل بفرمایید، برای اینکار کافی است وزنتان […]
چربی سوزی موضعی…؟؟؟!!!
بدن انسان برای استفاده از چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت در شرایط رژیم کاهش وزن، خود تصمیم می گیرد بر اساس جوان بودن چربی های، از کدام ناحیه استفاده کند. چربی های جوان نیز در نقاطی مانند صورت و سینه ها(بانوان) ذخیره شده اند، برای همین است که معمولا در شروع رژیم کاهش […]
ماشین چربی سوزی…
می خواهم شمارا با تمرینات HIIT یا High Intensity Interval Training آشنا کنم و برنامه ای ۸ هفته ای را جهت این تمرینات خدمتتان عرضه دارم. تمرینات اینتروال شدید، سبکی از نحوه اجرای تمرینات است که شمارا در سوزاندن شدید کالری کمک می کند، اطمینان داشته باشید اگر این تمرینات را مطابق این دستوری که […]
داستان تعداد وعده های بالای غذایی ورزشکاران – بخش پایانی
تا اینجا ما ورزشکاری داشتیم با یک وعده غذایی تقریبا پرکالری، که بخش اعظم آن را کربوهیدراتهای سریع الهضم تشکیل داده بود.ایشان این وعده را برای نهار میل کرده بودند، بعد از آن هم یک خواب نیمروز.یک چنین وعده غذایی به سرعت سطح قند خون شما را بالا می برد، اگر بدن شما دارای ذخایری […]
داستان تعداد بالای وعده های غذایی ورزشکاران…
به طور کلی بدن یک ورزشکار بخصوص ورزشکارانی که در فعالیتهای قدرتی شرکت می کنند به مقدار بیشتری از مواد مغزی نسبت به افراد عادی نیازمند هست. تصور کنید پرورش کاری داشته باشیم که به طور متوسط بین ۱٫۵ الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم از وزنش، نیاز دارد که در طول […]