درودها بر شما، اینکه در روز بعد از تمرین عضلات سینه و زیربغل، به صورت عمده، شما درد و کوفتگی را در عضلات کمکی احساس می کنید، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از آنها، همان عدم ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی مناسب، جهت کارکشیدن حداکثری از عضلات هدف است. این ارتباط ذهنی عضلانی، […]

درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، […]

درودها بر شما، استراحت بین ست ها را کاهش دهید، از تمرینات دایروی بهره ببرید، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و بجایش از حجم غذای استفاده شده در هر وعده بکاهید، کالری دریافتی خود را نسبت به مقدار کالری روزانه که می سوزانید، ۵۰۰ کالری کمتر در نظر بگیرید، از حرکات چند مفصلی […]

درودها بر شما، در زمانی که شما به قصد کاهش وزن بافت چربی، روند تغذیه و تمرین مختص این دوران را دنبال می کنید، بایستی حتما در نظر داشته باشید که با افزایش سرعت کاهش وزن، بدن شما قطعا به شکلی قابل توجه، در حال از دست دادن حجم توده عضلانی است، یعنی به سراغ […]

درودها بر شما، کاهش بیش از حد کالری دریافتی، می تواند به شدت بر روند سوخت و ساز بدن شما، تاثیر منفی داشته باشد، به شکلی که متابولیسم شما آهسته شده و وارد فازی می شود که بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته و با کاهش سوخت کالری، سعی می کند […]

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، سرعت پیشرفت در پارامترها و نتایج حاصل از تمرین، بسیار کند و جزئی می شود، یعنی تا جایی پیش خواهید رفت به سرحد پتانسیل ژنتیکی خود، در حال رسیدن هستید، اینجا است که دیگر هنر شما می تواند رو شود و با گول زدن سیستم عصبی عضلانی، کاری […]

درودها بر شما، در ارتباط با مقدار بازه زمانی و شرایط مورد نیاز جهت پیشروی در مسیر توسعه عضلانی، افراد با یکدیگر کاملا متفاوت واکنش نشان می دهند، فردی دارای ژنتیک بسیار مستعد می باشد، بدنش خیلی سریع بعد از یک جلسه تمرینی تمام عیار، روند ریکاوری و سپس افزایش قوا و توده عضلانی را […]

درودها بر شما، به عنوان یک ورزشکار اصطلاحا طبیعی کار، یعنی شخصی که در کنار یک تغذیه حساب شده، احتمالا به قدر نیازش از مکمل های غذایی هم استفاده می کند، به هیچ عنوان نباید خود را با یک ورزشکار حرفه ای، مقایسه نمایید و هر جلسه انتظار داشته باشید که یک پیشرفت را در […]

درودها بر شما، حالا شما چند هفته پشت سر هم، نشانه های بارز پیشرفت را در جهت اهداف تمرینی خود مشاهده کرده اید، به یکباره، در یک جلسه تمرینی، پیشرفتی که حاصل نمی شود هیچ، پسرفت هم خواهد بود، اینجا است که دنیا سرتان خراب می شود، تو گویی که آخرت رسیده و نامه اعمالتان […]

درودها بر شما، در زمانی که شما در حال پیشروی در یک رژیم کاهش وزن هستید و در کنارش، تمرینات بدنسازی متناسب با این امر را اجرا می کنید، رفته رفته که از وزن شما کاسته می شود، با اجرای تمرینات هوازی، قوای قلبی و عروقی شما نیز قوی تر می شود، اگر در برنامه […]