بایگانی برچسب ها: مربی آمادگی جسمانی
پیشرفت – بخش نخست
درودها بر شما، اگر یک ورزشکار تازه کار در بدنسازی به هدف ایجاد تناسب و زیبایی اندام باشید، احتمالا یکسری رویکرد اشتباه، در ارتباط با ارتقاء و توسعه عضلانی مداوم را در ذهن خود پرورش داده باشید، یعنی تصور کنید که قرار هست به صورت مداوم و از این جلسه تمرینی به جلسه تمرینی بعدی، […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نهایی
درودها بر شما، در حین اجرای یک چنین چرخه هایی، بایستی که از اجرای شتاب زده حرکات پرهیز کرد، مراقب بود که به شکلی بیش از حد، ضربان قلب شما افزایش نداشته باشد، یعنی در یک راهنمایی کلی، سن خود را از عدد ۲۲۰ کسر نمایید، حاصل را در ۸۰ درصد ضرب کنید، این حداکثر […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نهم
درود ها برشما، ترکیب یک چنین حرکاتی و نحوه چینش آنها، نهایتی ندارد، برای مثال شما به صورت کلی، هم قصد دارید که روند افزایش نرخ سوخت و ساز خود را به شکلی بهینه افزایش دهید و هم می خواهید با حداقل امکانات لازم، به تمرین بپردازید و در نهایت دارای یک تناسب اندام معقولی […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش هشتم
درودها بر شما، زمانی که به انتخاب حرکات جهت پیشبردن یک چنین تمرینی می پردازید، هر مقدار آن حرکات خاص، بتوانند در کمترین زمان و یا اینکه به صورت همزمان، تعداد بیشتری از عضلات شما را درگیر سازند، شما به یک سوخت و ساز بیشتری از بافت چربی، در بدن دسترسی خواهید داشت، برای مثال، […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش هفتم
درودها بر شما، بر اساس مواردی که در بخش قبلی خدمتتان ارائه شد، ورزشکار مربوطه، به مرور سعی دارد که در حرکات اصلی، در مدت زمانی کمتر و داشتن استراحتی کمتر، به تعداد تکرارهایی برابر با مقدار وزنش برسد، فرضا اگر تمرین ارائه شده، در جلسات اولیه و هفته های اول، قرار باشد که در […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش ششم
درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت برخی از شاگردانم، از آن بهره می برم، استفاده از مقدار وزن ایشان، جهت تنظیم تمرینات شان هست. با یک مثال پیش می روم که جهت یک عزیز رزمی کار (جوجیتسوکار)، ارائه می کنم. این عزیز دارای وزن تقریبا ۷۰ کیلو گرم هستند، توانایی بالایی نیز […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش پنجم
درودها بر شما، این رویه تمرین، می تواند با بینهایت ترکیب حرکات اجرا شود، برای مثال آقایی که در کنار یک رژیم کاهش بافت چربی، قصد دارد به فرم گرفتن عضلات سینه و زیربغل خود کمک نماید، بر همین اساس، می تواند از یک چنین ترکیبی بهره ببرید: یک جاینت ست شامل قفسه سینه دستگاه […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش چهارم
درودها بر شما، اینکه شما هر بخش از تمرین و حرکات را به صورت کلی، تا ناتوانی پیش نمی برید، اجازه می دهد که بتوانید تعداد تکرار بیشتری را اجرا کنید، همین امر کار اجرا شده در واحد زمان را برای شما افزایش خواهد داد که باعث می شود هم در طی جلسه تمرین به […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش سوم
درود ها بر شما، بر اساس ترکیب و چینش حرکاتی که در بخش قبلی خدمتتان عرض شد، به نوعی شما یک تمرین فول بادی را پشت سرخواهید گذاشت، در گذشته به قدر کفایت در ارتباط با رویه های فول بادی خدمتتان عرض کرده ام، کل بدن را با حداقل زمان اختصاص یافته در یک جلسه […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما، به قصد افزایش نرخ سوخت و ساز به سراغ تمرینات اصطلاحا دایروی می روید، یعنی اجرای چند حرکت پشت سر هم، ضمن اینکه موجبات تقویت قوای قلبی و عروقی را فراهم می کنید، باعث خواهید شد که سطح ترشح هورمون های آنابولیزان یا همان عضله ساز در بدنتان افزایش […]