درود ها بر شما، پس در نظر داشته باشید، در زمان ایجاد استپ وزن، چه در حالت افزایش و چه کاهش، در درجه اول، به صورت تدریجی، روی کالری دریافتی خود به کار بپردازید، عدد ۳۰۰ الی ۵۰۰ را در نظر داشته باشید، حداکثر در همین مقدار، به صورت تدریجی، به کالری دریافتی خود، با […]

درودها بر شما، برخی افراد دیگر این کار را درپیش می گیرند که ممکن است مجددا به بیراهه برود، ایشان هم کالری دریافتی را افزایش می دهند و هم حجم تمرین را، بار دیگر ممکن است که اینها با هم مساوی بشوند، یعنی کالری سوزانده شده و کالری دریافت شده یکسان باشد، چه بسا این […]

درودها بر شما، در ارتباط با روند افزایش وزن عضلانی، همانطور که خدمتتان عرض شد، اصلا نیازی نیست که در زمان مواجه با ایست وزنی، دست به کارهای عجیب و غریب بزنید. خیلی از عزیزان، بعد از یکی دو سال تمرین، به این حالت می رسند و تصور می کنند که به حداکثر پتانسیل رشد […]

درودها بر شما، در این بخش نهایی، به دو نکته اشاره می کنم، اول اینکه، شما اگر می خواهید وارد این ورزش، به هدف ایجاد تناسب اندام شوید، بایستی همچون یک مجسمه ساز که از دل یک توده عظیمی از سنگ مرمر، در نهایت تلاش، بعد چندین سال، یک مجسمه بسیار زیبا را بیرون می […]

درودها بر شما، یکی از بهترین رفتارها در ارتباط با سنجش میزان پیشرفت شما، بررسی بدنتان بر اساس نوشتن مقدار وزنه ها و تعداد تکرارهایی که در تمرین اجرا می کنید و عضلات را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش می برید، می باشد. تصور بفرمایید که شما سه ماه قبل، در […]

درود ها بر شما، مثال بارز همین عجله داشتن جهت رسیدن به یک بدن چنین و چنان، وایرال شدن این روزهای تمرین به سبک شدت مضاعف، به خصوص روند هیوی دیوتی است، صد البته که خیلی هم عالی، افراد دیگر کمتر دچار تمرین زدگی می شوند، اگر همه موارد را به درستی رعایت کنند و […]

درودها بر شما، همه روزه، به وسیله تصاویر موجود در فضای مجازی، در ارتباط با مباحث تناسب اندام، داشتن بدنی زیبا و از هر جهت قدرتمند، بمباران می شویم. برای مثال، دختر خانمی که قصد دارد بر تناسب اندام و فرمدهی پایین تنه خود، تاکید داشته باشد، با دنبال کردن این تصاویر، به احتمال زیاد، […]

درودها بر شما، مایک منتزر، در بحث تغذیه اش، ذکر می کند که تقریبا بدن آدمی، به صورت روزانه می تواند ۱۳ گرم بر وزن توده عضلانی اش بی افزاید، حال چه این رقم دقیق باشد چه خیر، واقعا مشخص است که یک ورزشکار تناسب اندام که به صورت طبیعی به این ورزش می پردازد، […]

درودها بر شما، یکی از بهترین معیارهای پیشرفت در بدنسازی به هدف پرورش اندام و در نهایت ایجاد تناسب اندام، افزایش قدرت می باشد، یعنی اینکه شما بتوانید به صورت تدریجی، اصل اضافه بار را در تمرینات خود اعمال کنید، که می تواند شامل موارد مختلفی باشد. برای مثال، با یک وزنه ثابت، نسبت به […]