درود ها بر شما، مربی برجسته سالهای دور، وینس جیروندا، معتقد بود که تا جایی که ممکن است، شده حتی مواردی اندک را، در هر جلسه تمرینی نسبت به جلسه قبلی همان عضله، تغییر دهید تا به این شکل، سیستم عصبی عضلانی شما، به هیچ عنوان با رویکرد تمرینی که شما دنبال می کنید، عادت […]

درودها بر شما، جهت افزایش کیفیت و شدت در حرکات پرس ران دستگاه و لانژ می توانید فرضا اینگونه پیش بروید. می توانید جایگیری پاها را در این حرکات تغییر دهید. برای مثال وزنه ای را انتخاب کنید که در حرکت پرس ران دستگاه، با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه، می توانید […]

درود ها بر شما، نکته ای که بایستی همیشه مدنظر داشته باشید، هر مقدار شما بر فرکانس تمرین خود می افزایید، یعنی از تمرین دادن هر گروه عضلانی، یکبار در هفته، با استفاده از یک روند چهار جلسه ای، به تمرین دادن دو بار در هفته، شش جلسه تمرین جابجا می شوید، چون مقدار استرس […]

درود ها بر شما، جهت اجرای جلو ران و پشت ران دستگاه، می توانید فرضا از تکنیک ۵ در ۵ بهره ببرید، یعنی ۵ ست ۵ تکراری. البته از دیرباز، این روند را بر روی حرکات مرکب یا همان چند مفصلی بکار می برده اند، ولی چه اشکالی دارد، اینجا می خواهم روی دو حرکت […]

جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

به ذکر مثال های کلی جهت این تقسیم بدنی عضلات می پردازم.روز شنبه: عضلات سینه و زیربغلقفسه بالا سینه دمبل، پول آور دمبل با تاکید روی کارکرد عضلات زیربغلپرس بالا سینه دمبل، لت سیم کش مچ برعکس و عرض گیرش به عرض شانه هاپارالل، زیربغل هالتر خم در قفسه بالا سینه، می توانید از تکنیک […]

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

درودها بر شما، جهت تقسیم گروه های عضلانی برای شش روز در هفته، می توانید هر روز را فرضا به یک گروه اختصاص بدهید، فرضا شنبه سینه، یکشنبه زیربغل، دوشنبه بازو و الی آخر، یا اینکه فرضا اگر قرار است هر گروه را دو بار در هفته تمرین دهید، می توانید به این شکل عمل […]

درودها بر شما، روند دیگری که جهت شاگردانم از آن استفاده می کنم، به این شکل است که ایشان سه روز اول هفته را به شکل تقسیم عضلات جهت تمرین، جلسات را پیش می برند، سپس یک تا دو روز بر حسب سطح انرژی، به استراحت پرداخته و در نهایت یک روز تمرین فول بادی […]

درودها بر شما، در این جلسه آخر، می توانید به تمرین روی عضلات شکم نیز بپردازید، برای مثال اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش و یا بکارگیری دستگاه مخصوص این حرکت. فرض بفرمایید که شما در این حرکت، وزنه ای را بکار گرفته اید که در دامنه تکرارهای ۱۵ الی ۲۰ به ناتوانی […]