درودها بر شما، پس زمانی که قصد داریم از مقدار کمیت و حرکات استفاده شده در تمرین، به جهت تقویت عضلات خود، بکاهیم، در اصل، می بایستی به درستی از بیومکانیک و کارکرد آنها، آگاه باشیم، نه اینکه فرضا از پرس سرشانه هالتر از پشت، به عنوان تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه استفاده کنیم. […]

درودها بر شما، در بحث کاهش کمیت تمرین، ممکن است شما دچار زیاده روی شوید، برای مثال عضلات سرشانه. خوب برای اینکه بتوانید به صورت کلی، هر سه بخش اصلی از این عضلات را که در ایجاد تناسب اندام، نقش بازی می کنند را، به صورت تمام و کمال پروش دهید، نیاز دارید که مطابق […]

درودها بر شما، هر مقدار که از تکنیک های شدت دهنده در تمرین خود استفاده کنید و یا هر قدر که بر شدت به ناتوانی رساندن و فراتر رفتن از سطح ناتوانی، برای عضلات درگیر در تمرین، بی افزایید، بایستی از مقدار تمرین و کمیت آن بکاهید. تکنیک های شدت مضاعف، علاوه بر اینکه به […]

درودها بر شما، پس رساندن عضلات هدف، به آستانه ناتوانی در برخی از حرکات می تواند آسیب زا و دارای ریسک بالایی باشد، بجایش، شما می توانید از برخی روندها و تکنیک ها بهره ببرید، برای مثال سوپرست پیش خستگی پشت ران دستگاه، انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن در دامنه ۸ الی ۱۲ […]

درودها بر شما، به مرور که بر سابقه تمرینی شما افزوده می شود، به نسبت هم، ارتباط ذهنی عضلانی، افزوده خواهد شد، چرا که شما در طی این مدت، تعداد ست ها و تکرارهای بیشتری را با هر عضله،کار کرده اید، یعنی تعداد انقباض ها و کشش های بیشتری به عضله تحمیل شده است، این […]

درودها بر شما، مایک منتزر، پیشنهاد می کرد که برای عضلات بالاتنه، از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰، بهره برده و برای عضلات میان تنه و پایین تنه، بیشتر از رنج تکرارهای ۱۲ الی ۲۰ استفاده کنید، خوب امروزه، ده ها مقاله وجود دارد که این موارد را، رد می کنند، البته نه کاملا، ولی […]

درودها بر شما، این کاهش تعداد ست تمرینی، برای فردی که تازه کار است، بخصوص در حرکات مربوط به عضلات سینه ای و عضلات زیربغل، بر اساس تجربه ام در این ۲۴ سال، به گونه ای معکوس جواب می دهد. فرض بفرمایید در حرکتی همچون پرس سینه و یا زیربغل هالتر خم، ورزشکار ما، می […]

درود بر شما، در مجموع، هر چقدر بتوانید تمرین را با کمیت کمتر و مدت زمان کمتری جمع کنید، مقدار کمتری ترشح هورمون کورتیزول، در بدن خواهید داشت، لذا به نوعی، در پی کمتر بودن این ترشح، تخریب کمتری، متوجه سلول های عضلانی خواهد بود. البته این کاهش دادن تعداد ست، اینگونه نیست که شما […]

درود بر شما، رفته رفته که بر سابقه تمرین شما افزوده می شود، به دلیل افزایش تجربه و افزایش ارتباط عصبی عضلانی، می توانید با تعداد ست های کمتری، نسبت به گذشته، روند ایجاد تحریک به رشد را، برای عضلاتتان بوجود آورید، حتی احتمالا بتوانید، از تعداد حرکات نیز کم کنید.منتزر، مثالی را بکار می […]