بایگانی برچسب ها: فیتنس
تقویت عضلات ساق پا – بخش نخست
درود ها بر شما، معمولا عضلاتی همچون ساق پا و ساعدها، به دلیل موارد مختلفی، دارای عدم توازن رشد، با دیگر گروه های عضلانی هستند، در این سری به ساق پا پرداخته و در سری های بعدی به سراغ عضلات ساعد خواهم رفت. اولین دلیل می تواند ژنتیک فرد باشد که بایستی با استفاده از […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش نهایی
درودها بر شما، تا اینجا، تکنیک های مختلف و پرکاربردی را جهت این بخش عضلات، با هم مرور کردیم. بایستی حتما این مورد را در نظر داشته باشید که بدن شما به سرعت به این تکنیک ها عادت خواهد کرد، یعنی فرض بفرمایید که شما در حال استفاده از تکنیک درآپ ست هستید، به احتمال […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش دهم
درودها بر شما، استفاده از تکنیک فشار منفی. تصور بفرمایید که شما در اجرای حرکت هیپ تراست می توانید فرضا با وزنه ۱۰۰ کیلویی، ۱۲ تکرار کنترل شده را تا ناتوانی اجرا کنید. اگر توجه کرده باشید، طی کردن دامنه منفی این حرکت و مقاومت کردن در برابر جابجا شدن وزنه در طی دامنه منفی، […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش هشتم
درودها بر شما، استفاده از سوپرست های پیش خستگی. در اینجا، شما با یک حرکت اصطلاحا ایزوله، عضلات هدف را به ناتوانی رسانید، بلافاصله به سراغ یک حرکت چند مفصلی رفته و با پیش بردن حرکت دوم تا ناتوانی، فیبر عضلات درگیر در تمرین را، در عضلات هدف، به فراتر از ناتوانی می رسانید. برای […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش هفتم
درودها بر شما، تکنیک ۵*۵، این روند که معمولا در ورزشهای قدرتی همچون پاورلیفتینگ، کاربرد فراوان دارد، در پرورش عضلات بخش نشیمنگاه، به خوبی کارایی خواهد داشت. در این روش، شما وزنه ای را انتخاب می کنید، نزدیک به رکورد خود جهت اجرای ۶ الی ۷ تکرار، یعنی وزنه ای که حداکثر می توانید با […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش ششم
درودها بر شما، استفاده از تکنیک ۸*۸، این تکنیک، در اصل به مربی برجسته ده های ۷۰ الی ۸۰ میلادی باز می گردد، وینس جیروندای بزرگ که در آن دوران به مربی قهرمانان مشهور بود. در این روند تمرینی، فرد یک استرس متابولیک بالقوه را در عضلات درگیر در حرکات، تجربه خواهد کرد، شدت تمرین […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش سوم
درودها بر شما، ترکیب انقباض های ایزومتریک و سوپرست ها جهت فراتر رفتن از مرز ناتوانی. جهت از این روند، می توانید به این شکل پیش بروید، اجرای حرکت هیپ تراست، با وزنه ای که در تعداد تکرارهای ۱۵ الی ۲۵ به ناتوانی برسید، با حداقل استراحت به سراغ حرکت خارج ران رفته، وزنه را […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش دوم
درودها بر شما، شما می توانید، ترتیب این تری ست را، با توجه به نیازتان، تغییر دهید و یا اینکه، به جهت جلوگیری از عادت سیستم عصبی عضلانی، به جابجا سازی جایگیری حرکات در این تری ست، بپردازید. در کنار استفاده از این تری ست، می توانید بعضا برای افرایش شدت تمرین که صد البته […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش نخست
درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما فردی هستید، با سابقه تمرینی حداقل یک سال مداوم، قصد دارید به صورت تخصصی روی بخش نشیمنگاه، به تمرین بپردازید، تفاوتی نمی کند، شما یک بانو و یا آقای ورزشکار رشته زیبایی اندام باشید، تقویت این بخش از عضلات، ضمن اینکه به فرم دهی و زیبای تنه کمک […]
سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی
ارائه برنامه های غذایی و تمرینی *ارائه برنامه تمرینی، ماهیانه، ۷۰۰ تومان، با استفاده از تکنیک های شدت دهنده، به همراه توضیحات کامل و ذکر نکات ویژه تمرینی*ماهیانه، ۲ برنامه تمرینی، ایجاد تغییرات، متناسب با دوره پیشرفت دو هفته ای، ۱/۲ میلیون تومان*ماهیانه، تعداد ۴ برنامه تمرینی، اعمال تغییرات به شکل هفتگی، ۲ میلیون تومان*برنامه […]