درود ها بر شما، پس در نظر داشته باشید، در زمان ایجاد استپ وزن، چه در حالت افزایش و چه کاهش، در درجه اول، به صورت تدریجی، روی کالری دریافتی خود به کار بپردازید، عدد ۳۰۰ الی ۵۰۰ را در نظر داشته باشید، حداکثر در همین مقدار، به صورت تدریجی، به کالری دریافتی خود، با […]

درودها بر شما، در ارتباط با افزایش وزن، بایستی حتما در نظر داشته باشید که در صورت درست بودن موارد تغذیه و تمرین، شما بایستی به عضلاتی که در طی تمرین به رشد تحریک شده اند و در کنارش، سیستم عصبی عضلانی که دچار استرس بالقوه شده است، جهت طی کردن فرایند بازیابی و رشد، […]

درودها بر شما، برخی افراد دیگر این کار را درپیش می گیرند که ممکن است مجددا به بیراهه برود، ایشان هم کالری دریافتی را افزایش می دهند و هم حجم تمرین را، بار دیگر ممکن است که اینها با هم مساوی بشوند، یعنی کالری سوزانده شده و کالری دریافت شده یکسان باشد، چه بسا این […]

درودها بر شما، زمانی که فرد به خصوص افراد سطح مبتدی به ایست وزنی می رسند، معمولا به دنبال افزایش حجم و دفعات تمرین می روند، یعنی سوزاندن کالری بیشتر و تحمیل استرس بیشتر بر بدن که به تجربه خدمتتان عرض می کنم، در اکثر مواردی که در طی این سال ها با آن روبرو […]

درودها بر شما، چه در بحث کاهش وزن بافت چربی و چه در ارتباط با افزایش وزن توده عضلانی، اولین موردی که شما، در زمان ایجاد توقف در روند مربوطه، بایستی به آن توجه داشته باشید، تغذیه و کالری دریافتی و نسبت آن با کالری سوزانده شده در طی ۲۴ ساعت، می باشد. اکثر افراد، […]

درودها بر شما، در این بخش نهایی، به دو نکته اشاره می کنم، اول اینکه، شما اگر می خواهید وارد این ورزش، به هدف ایجاد تناسب اندام شوید، بایستی همچون یک مجسمه ساز که از دل یک توده عظیمی از سنگ مرمر، در نهایت تلاش، بعد چندین سال، یک مجسمه بسیار زیبا را بیرون می […]

درودها برشما، در زمانی که شما در وضعیت اصطلاحا مبتدی به سر می برید، فرضا زیر یکسال سابقه تمرین مداوم بدنسازی را دارا می باشید، به احتمال زیاد، به دلیل اینکه، هنوز پایه های عصبی و ارتباط عصبی عضلانی لازم را برای عضلاتتان ایجاد نکرده اید، نمی توانید با حداقل کمیت و حداکثر کیفیت، در […]

درودها بر شما، یکی از بهترین رفتارها در ارتباط با سنجش میزان پیشرفت شما، بررسی بدنتان بر اساس نوشتن مقدار وزنه ها و تعداد تکرارهایی که در تمرین اجرا می کنید و عضلات را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش می برید، می باشد. تصور بفرمایید که شما سه ماه قبل، در […]