درودها بر شما، بانویی که قصد دارد فرضا در مجموع به تقویت عضلات پایین تنه بپردازد، یعنی با پرورش کل بدن، بر روی پایین تنه متمرکز عمل کنید، به مربی باشگاه مراجعه کرده، درخواست برنامه با این رویکرد می پردازد، مربی هم زحمت کشیده، چندین مدل اسکوات، چندنی مدل لانژ پرس ران، هاک اسکوات، جلوران […]

درودها بر شما، بارها شده که عزیزان به بنده اعتماد داشته، برنامه تمرینی خود را برایم ارسال کره اند تا روی آن با یکدیگر بحث کنیم، کم و کیفش را بررسی کنیم و اگر نیاز به اصلاح یا تغییر داشت، با هم پیش ببریم، چرا که همیشه هدف این بوده که به مرور، فرد را […]

درودها بر شما، هر مقدار تعداد ست شما در یک جلسه تمرینی افزایش یابد، استرس وارد شده بر سیستم عصبی عضلانی شما بیشتر خواهد شد و در نتیجه شما میان دو جلسه تمرینی، به مقدار استراحت بیشتری نیاز خواهید داشت. هر جلسه تمرینی که به درستی اجرا شود، باعث می شود که سطح هورمون های […]

درودها بر شما، یک نظریه که خیلی هم از آن پشتیبانی می شود و سالها پیش، روند تمرینی شدت مضاعف، از آرتورجونز گرفته تا برادران منتزر و دوریان یتس، بر علیه آن قد علم کردند، افزایش حجم و کمیت تمرین، با افزایش سابقه تمرینی بود. داستان از این قرار است که شما با افزایش سابقه […]

درودها بر شما، در مدت زمانی که شما به عضلات خود، میان جلسات تمرینی استراحت می دهید، بدن وارد فاز ترمیم شده، این مرحله که تکمیل شد، شروع به قوی نمودن خود جهت جلسات تمرینی پیش رو می کند، یعنی به صورت پیش فرض، در نظر می گیرد که ممکن است با یک اضافه بار […]

درودها بر شما، زمانی که بر سابقه تمرینی شما افزوده می شود، فرضا دو سه سالی تمرین مداوم را در کوله بار خود دارید، قطعا سن شما هم افزوده شده، توده عضلانی شما نیز افزایش حجم را تجربه کرده و در طی این مدت، با انواع استرس تمرین مواجه شده است، لذا شما بعد از […]