درودها بر شما، با این تفاسیر، بر اساس ایمنی ضربان قلبی و در کنارش، رعایت اصول اصل اضافه بار، شما بایستی سعی کنید که بین ست های تمرینی روی عضلات کوچک، همانند ساعد، ساق پا، بازویی و سرشانه، فرضا ۳۰ ثانیه الی یک دقیقه و نیم به استراحت بپردازید و جهت گروه های عضلانی بزرگتر، […]

درودها بر شما، حال تصور بفرمایید که شما قصد دارید با استفاده از ست های استاندارد، یعنی بدون استفاده از تکنیکی همچون انواع سوپرست، عضلات را به هدف افزایش قدرت و حجم، تمرین دهید. اجازه بدهید اینجا یک مطلبی را که قبلا نیز به آن اشاره کرده ام، مجددا کمی توضیح دهم. در هنر بدنسازی […]

درودها بر شما، رویه تمرینی دیگری که مقدار استراحت میان دو حرکت، در آن به شکل حداقلی در نظر گرفته می شود، مدل تمرینی دایره ای است که نمونه بارز آن را، مربی برجسته دهه ۷۰ میلادی، وینس جیروندا، جهت برخی شاگردانش همچون ستاره های سینمایی بکار می گرفته، چرا که معتقد بوده این روند، […]

درود بر شما، اگر مدتی است که مطالب بنده را بر روی فضای مجازی دنبال می فرمایید، حتما متوجه شده اید که به شخصه، از طرفداران پرو پا قرص تمرین با شدت مضاعف هستم. مجددا اگر سری پست های بنده را در خصوص روند اجرای این تمرینات مطالعه کرده باشید، با یکسری نکات و رویه […]

درودها بر شما، در ادامه نوشتار قبلی، در زمانی که از تکنیک استراحت و توقف و آن استراحت ها کوتاه بهره می برید، بدن شما کمی از فیبرهای عضلانی که در بخش اول، در تمرین درگیر نکرده بوده را وارد عمل کرده و به این گونه، چند تکرار محدود را پیش می برد و در […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما از یک تکنیک شدت دهنده، بجای افزایش تعداد ست کلی تمرین، بهره ببرید، یعنی سعی نمایید که کار بیشتری را از عضله دریافت نمایید ولی با یکسری تفاوت ها که موجب بشود تا جای ممکن، شما توان بیشتری را خرج تمرین و به ناتوانی رساندن عضلات درحال تمرین، […]

درودها بر شما، با وجود این تفاسیر، شما تصور بنمایید که یک ست تمرینی را از حرکت فرضا جلو بازو لاری دستگاه را، به این شکل پیش برده اید، یعنی در هر سه وضعیت ذکر شده، دوسربازویی را به ناتوانی رسانده اید، خوب آیا باید یک ست دیگر هم در این حرکت اجرا کرد؟ به […]

درودها بر شما، پس تا اینجا که با هم پیش رفتیم، متوجه شدیم که عضلات جهت افزایش قوا و افزایش حجم، نیازمند یک الزام هستند، یعنی اضافه باری بر آنها تحمیل شده باشد و آنها هم در واکنش به این اضافه بار، روند مثبت افزایش قدرت و حجم را در دستور کار خود قرار دهند، […]

درود ها بر شما، اصلا تاکنون شده که از خودتان سوال کنید که چرا فرضا تمرین من باید ۱ ساعت زمان ببرد؟ البته اگر واقعا ۱ ساعت طول بکشد که چندان بد نیست، من به صورت روزانه، از عزیزانی پیام دریافت می کنم که مدت زمان جلسه تمرینی ایشان، بیش از یک ساعت و نیم […]

درود ها بر شما، منتزر همیشه معتقد بود، شما هر مقدار بتوانید با ذخیره انرژی بیشتری، یک جلسه تمرینی را پشت سر بگذارید، یعنی از انرژی خود به گونه ای بهینه در طی جلسه تمرینی و ایجاد تحریک به رشد عضلات بهره ببرید، خواهید توانست بر سرعت ریکاوری عضلات میان دو جلسه افزوده و روند […]