درودها بر شما، یک سوپرست دیگر جهت اعمال فشار به عضلات ساق پا، ترکیب ساق پا دستگاه نشسته و دستگاه ایستاده. در ساق پا دستگاه نشسته، وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای ۱۰ الی ۱۵، به ناتوانی در پیش بردن دامنه مثبت برسید، حال کمی از وزنه کاسته و مجددا به تکرارها تا […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات ساق پا، می توانید از ترکیب ساق پا در حالت ایستاده دستگاه، ساق پا دستگاه پرس ران، ساق پا ایستاده با استفاده از گرفتن دمبل در دست و اجرای تک پا در کنار ساق پا نشسته دستگاه، بهره ببرید. برای مثال، وزنه ای را انتخاب کنید که در رنج […]

درودها بر شما، بغیر از تکنیک های پیش خستگی و پس خستگی در این حرکت، می توانید به راحتی از درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای کمکی و اجباری، فشار منفی، انقباض ایزومتریک، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت و امثال اینها، بهره ببرید. برای مثال فرض بفرمایید که وزنه ای را انتخاب […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، پشت ران دستگاه، خواه در حالت استفاده از دستگاه در وضعیت ایستاده، خواه دستگاه نوع خوابیده، این حرکتی است که شما بایستی وزنه ای را بکارگیرید که بتوانید در انتهای دامنه مثبت تکرارها، حداقل مکثی یک ثانیه ای را داشته باشید، در انتهای دامنه منفی نیز، یک لحظه مکث کرده […]

درودها بر شما، جهت افزایش کیفیت و شدت تمرین در این حرکت، فرضا می توانید از تکنیک های همچون استراحت و توقف، سوپرست های پیش خستگی و پس خستگی، درآپ ست ها و موارد مشابه، استفاده ببرید. حتی می توانید جهت افزایش نرخ کالری سوزی بدن به خصوص در فصل مسابقات، از سوپرست های عضلات […]