درودها بر شما، هر مقدار شما، به هر شکل ممکن، در تمرین خود روی سیستم عصبی عضلانی فشار وارد کنید و به نوعی، با شدتی بیشتر، این دستگاه را به چالش بکشید، قطعا بایستی یک مدت زمان بیشتری را بین دو جلسه تمرینی در نظر بگیرید. فرض بفرمایید که شما در جلسه تمرینی سینه و […]

درودها بر شما، یک راهنمای کلی، اگر به صورت فول بادی و یک روزدر میان، به تمرین می پردازید، برای هر عضله، یک حرکت و هر حرکت تعداد سه ست را در نظر بگیرید و یا اینکه تعداد دو حرکت و به صورت سوپرست، در صورت امکان این سوپرست ها هم از نوع پیش خستگی […]

درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ […]

درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]

درودها بر شما، فردی که قصد دارد به سراغ تمرینات با شدت مضاعف بیاید، در ابتدا بایستی با اصول ایجاد ناتوانی، به درستی آشنا شده باشد، یعنی هم تئوری آن را درک کرده باشد و هم تا حدودی به صورتی عملی، در تمرینات مرسوم با ست های استاندارد، آن را تجربه کرده باشد. با تکنیک […]

درودها بر شما، همانطور که مشاهده کردید، منتزر برای تمرین عضلات دوسربازویی یتس، تنها از یک حرکت استفاده کرده بود، در ابتدا عضلات درگیر را به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها رسانده، سپس با استفاده از تکرارهای کمکی، ناتوانی در دامنه منفی را ایجاد کرده و در نهایت به کمک انقباض ایزومتریک، باعث بوجود آمدن […]

درودها بر شما، مشهور ترین مثالی که منتزر در ارتباط با نظارت تمرینی بر روی آن چند جلسه تمرین دوریان یتس به آن اشاره کرده، اجرای حرکت جهت پرورش عضلات دوسربازویی یتس بوده، به گونه ای که یتس، در فردای روز تمرین، بیان می کند که واقعا بازوانش، با همین یک جلسه، در بخش دوسربازویی، […]

درود بر شما، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی عضلات درگیر در تمرین، افزایش می یابد، یعنی فرضا اگر در روزهای اول تمرین، در طی یک ست اجرای، شما می توانستید، از ۴۵ درصد فیبر عضلانی خود در آن ماهیچه، در طی یک ست تمرینی، کار بکشید، با افزایش سابقه تمرین، بازدهی عصبی عضلانی شما […]

درودها بر شما، اینکه شما بخواهید فرضا روی عضلات سینه ای، با ۱۵ ست تمرینی پیش بروید، یک ورزشکار طبیعی کار هم باشید، ممکن است چند جلسه ای بدن شما خیلی خوب به این روند جواب مثبت بدهد، رفته رفته این روند معکوس شده و به جای می رسید که بدن به سراغ واکنش منفی […]