بایگانی برچسب ها: شدت مضاعف
روش تمرینی دکتر الینگتون داردن…
مقدمهدکتر الینگتون داردن (Dr. Ellington Darden) یکی از برجسته ترین چهره های دنیای بدنسازی و علوم ورزشی است که با روشهای نوین تمرینی و تحقیقات علمی خود، تحول بزرگی در این حوزه ایجاد کرده است. در این مقاله، به معرفی سابقه حرفه ای او، تشریح اصول تمرینی منحصربه فردش، و ارائه دو برنامه تمرینی ویژه […]
تاثیر جانبی – بخش نهم
درودها بر شما، این اعداد و ارقامی که خدمتتان ذکر شده، کاملا نسبی بوده و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برای مثال یک عزیزی با تکنیک های شدت مضاعف به تمرین می پردازد، تمرین سینه را با شدتی فوق العاده تا فراتر از ناتوانی عضلات سینه ای اجرا می کند، سپس […]
دانلود رایگان کتب
درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نهم
درود ها برشما، ترکیب یک چنین حرکاتی و نحوه چینش آنها، نهایتی ندارد، برای مثال شما به صورت کلی، هم قصد دارید که روند افزایش نرخ سوخت و ساز خود را به شکلی بهینه افزایش دهید و هم می خواهید با حداقل امکانات لازم، به تمرین بپردازید و در نهایت دارای یک تناسب اندام معقولی […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش هفتم
درودها بر شما، بر اساس مواردی که در بخش قبلی خدمتتان ارائه شد، ورزشکار مربوطه، به مرور سعی دارد که در حرکات اصلی، در مدت زمانی کمتر و داشتن استراحتی کمتر، به تعداد تکرارهایی برابر با مقدار وزنش برسد، فرضا اگر تمرین ارائه شده، در جلسات اولیه و هفته های اول، قرار باشد که در […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش ششم
درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت برخی از شاگردانم، از آن بهره می برم، استفاده از مقدار وزن ایشان، جهت تنظیم تمرینات شان هست. با یک مثال پیش می روم که جهت یک عزیز رزمی کار (جوجیتسوکار)، ارائه می کنم. این عزیز دارای وزن تقریبا ۷۰ کیلو گرم هستند، توانایی بالایی نیز […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش پنجم
درودها بر شما، این رویه تمرین، می تواند با بینهایت ترکیب حرکات اجرا شود، برای مثال آقایی که در کنار یک رژیم کاهش بافت چربی، قصد دارد به فرم گرفتن عضلات سینه و زیربغل خود کمک نماید، بر همین اساس، می تواند از یک چنین ترکیبی بهره ببرید: یک جاینت ست شامل قفسه سینه دستگاه […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش چهارم
درودها بر شما، اینکه شما هر بخش از تمرین و حرکات را به صورت کلی، تا ناتوانی پیش نمی برید، اجازه می دهد که بتوانید تعداد تکرار بیشتری را اجرا کنید، همین امر کار اجرا شده در واحد زمان را برای شما افزایش خواهد داد که باعث می شود هم در طی جلسه تمرین به […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما، به قصد افزایش نرخ سوخت و ساز به سراغ تمرینات اصطلاحا دایروی می روید، یعنی اجرای چند حرکت پشت سر هم، ضمن اینکه موجبات تقویت قوای قلبی و عروقی را فراهم می کنید، باعث خواهید شد که سطح ترشح هورمون های آنابولیزان یا همان عضله ساز در بدنتان افزایش […]
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش نخست
درودها بر شما، در ارتباط با روند کاهش وزن بافت چربی ذخیره شده در بدن، دیگر اکثر افراد متوجه هستند که داستان کلا از مقدار کالری دریافتی و تغذیه آغاز می شود، یعنی مقدار کالری مصرف شده روزانه، بایستی به صورت حساب شده، از مقدار کالری سوزانده شده روزانه، کمتر باشد، تا به این شکل […]