درودها بر شما، جهت تقویت عضلات ساق پا، می توانید در انواع حرکات پرورش دنده این بخش، از انواع تکنیک های شدت دهنده بهره ببرید، برای مثال می توانید از تکنیک تکرارهای فوق آهسته بهره ببرید. وزنه ای را انتخاب کنید که به شکل نرمال، می توانید فرضا ۱۵ الی ۲۰ تکرار از آن را […]

درودها بر شما، یک سوپرست دیگر جهت اعمال فشار به عضلات ساق پا، ترکیب ساق پا دستگاه نشسته و دستگاه ایستاده. در ساق پا دستگاه نشسته، وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای ۱۰ الی ۱۵، به ناتوانی در پیش بردن دامنه مثبت برسید، حال کمی از وزنه کاسته و مجددا به تکرارها تا […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات ساق پا، می توانید از ترکیب ساق پا در حالت ایستاده دستگاه، ساق پا دستگاه پرس ران، ساق پا ایستاده با استفاده از گرفتن دمبل در دست و اجرای تک پا در کنار ساق پا نشسته دستگاه، بهره ببرید. برای مثال، وزنه ای را انتخاب کنید که در رنج […]

درودها بر شما، چهارشنبه؛ عضلات پرس کننده: هاک اسکوات دستگاه، حرکت پارالل، سرشانه هالتر از جلو، نشر از جانب دمبل، پشت بازو دمبل، جفت دست پشت سر، ساق پا دستگاه نشسته. جمعه؛ عضلات کششی: پشت ران دستگاه، حرکت پول آور سیم کش، باترفلای معکوس، شراگ هالتر، جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیبدار، مچ هالتر، […]

درودها بر شما، یک مثال هم از رویه کاهش تعداد ست ها و بجایش افزودن تکنیک تمرینی جهت روز تمرین پایین تنه را با هم مرور کنیم:فرض بفرمایید که؛ دوشنبه: پایین تنه؛ جلو ران دستگاه، پشت ران دستگاه، لانژ دمبل گامهای معمولی (جهت اعمال فشار همزمان به چهارسر و دو سر ران)، ساق پا دستگاه […]