درودها بر شما، این کتاب، ترجمه مستقیم از هیچکدام از نوشتار های مایک منتزر فقید نمی باشد، بلکه تالیفی بوده بر اساس مجموعه کتب در ارتباط با روند تمرینی مایک منتزر، اصولی که او به آنها اعتقاد داشت و بر آنها پافشاری داشت، تجربیات ۲۴ ساله شخص خودم در این ورزش و مواردی تجربی که […]

درودها بر شما، هر مقدار شما، به هر شکل ممکن، در تمرین خود روی سیستم عصبی عضلانی فشار وارد کنید و به نوعی، با شدتی بیشتر، این دستگاه را به چالش بکشید، قطعا بایستی یک مدت زمان بیشتری را بین دو جلسه تمرینی در نظر بگیرید. فرض بفرمایید که شما در جلسه تمرینی سینه و […]

درودها بر شما، یک راهنمای کلی، اگر به صورت فول بادی و یک روزدر میان، به تمرین می پردازید، برای هر عضله، یک حرکت و هر حرکت تعداد سه ست را در نظر بگیرید و یا اینکه تعداد دو حرکت و به صورت سوپرست، در صورت امکان این سوپرست ها هم از نوع پیش خستگی […]

درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ […]

درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]

درودها بر شما، در تمرین سه سر بازو هم، مجددا زیادروی شده است، باید توجه داشت که هم عضلات دوسر و هم سه سر، نقش بسزایی را در تمرین عضلات زیربغل و پرورش عضلات سینه ای بازی می کنند، یعنی شما در زمان تمرین دادن عضلات زیربغل خود، خواه ناخواه، از دوسربازوی به صورتی چشمگیر […]

درودها بر شما، همانطور که مشاهده کردید، منتزر برای تمرین عضلات دوسربازویی یتس، تنها از یک حرکت استفاده کرده بود، در ابتدا عضلات درگیر را به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها رسانده، سپس با استفاده از تکرارهای کمکی، ناتوانی در دامنه منفی را ایجاد کرده و در نهایت به کمک انقباض ایزومتریک، باعث بوجود آمدن […]