درودها بر شما، جدای از تمرین روزانه روی میان تنه، اگر قصد دارید که فرضا برای هفته ای دو تا سه جلسه روی این عضلات کار کنید، می توانید فرضا یک جلسه را در انتهای روز تمرین پایین تنه قرار بدهید و با شدت هرچه تمام تر روی میان تنه نیز به کار بپردازید، یک […]

درودها بر شما، اجرای جاینت ست ها و تری ست ها نیز، می تواند به این شکل پیش برود که حرکات سخت تر و آنهایی که جهت اجرایشان، به سطح انرژی بیشتری نیاز هست را در ابتدای ست و آنهایی که به شکلی راحت تر قابل اجرا می باشند را در انتها قرار دهیم، برای […]

درودها بر شما، جهت تکنیک های افزایش دهنده فشار تمرین، می توانید از انواع سوپرست ها، فرضا دو حرکت مربوط به یک بخش و یا عضلات متقابل، بهره ببرید. برای مثال اجرای شکم خلبانی، پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش، در انتها می تواند کرانچ مورب را هم […]

درودها بر شما، جهت تمرین دادن عضلات شکمی، بغیر از استفاده از حرکت شکم با استفاده از دستگاه سیم کش که شما از وزنه اضافی جهت تقویت این گروه عضلانی، بهره می برید، معمولا، در انواع حرکت کرانچ، اجرای تمرین، تنها با وزن بدن کفایت می کند، چرا که استفاده از وزنه اضافی در این […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، هر مقدار بر فرکانس تمرین خود می افزایید، بایستی از کمیت آن کم نماید، یعنی از تعداد ست هایی که به حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمر و شکم خود اختصاص داده اید، کسر نمایید. اگر شخصی هستید که دارای توسعه ارتباط ذهنی عضلانی لازم بوده، سابقه […]

درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه […]