بایگانی برچسب ها: تی آر ایکس بانوان
آزمایش ۶۰ ثانیه‌ای وال سیت: سن واقعی بدن شما چقدر است؟
چرا این تست مهم است؟ درودها بر شما، وال سیت (اسکات دیواری) یک معیار ساده اما قدرتمند برای سنجش استقامت پاها، قدرت عضلات مرکزی و حتی سلامت مفاصل است. این تست به شما نشان می‌دهد که بدن شما چقدر جوان و آماده‌ی چالش‌های روزمره است – از بالا رفتن از پله‌ها تا حمل خریدهای سنگین! […]
کراتین – بخش دوم مقدار مصرف کراتین بر اساس وزن بدن: فرمول دقیق و راهنمای جامع
درودها بر شما، یکی از سؤالات رایج در مورد مصرف کراتین این است که چقدر کراتین باید مصرف کنیم؟ آیا دوز مصرفی برای همه یکسان است یا باید بر اساس وزن بدن محاسبه شود؟ در این بخش، فرمول دقیق محاسبه دوز کراتین بر اساس وزن بدن را ارائه می کنم و بهترین روش مصرف را […]
تخم مرغ: سوپرغذای جامع برای ورزشکاران و بدنسازان
درودها بر شما، تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین منابع پروتئینی برای ورزشکاران و بدنسازان است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که نقش کلیدی در رشد عضلات، ریکاوری و عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. در این مقاله جامع، به بررسی ارزش غذایی […]
کراتین: راهنمای جامع و کامل درباره انواع، نقش در بدن، تأثیر در بدنسازی و روش مصرف – مقاله نخست
مقدمه کراتین یکی از محبوبترین و مؤثرترین مکملهای ورزشی در جهان است که به طور گسترده توسط ورزشکاران، به ویژه بدنسازان و پرورش اندام کاران، استفاده می شود. تحقیقات علمی متعددی تأثیرات مثبت کراتین را بر افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی تأیید کرده اند. در این مقاله، به طور جامع به بررسی […]
اجرای ۲۰ تکرار شنا…
فواید انجام فقط ۲۰ شنا در هر صبح درودها بر شما، شروع روز با یک تمرین ساده همانند شنا (پوش‌آپ) می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی و تناسب اندام شما در بر داشته باشد. شنا یک تمرین بدون نیاز به تجهیزات است، یعنی اصطلاحا از دسته تمرینات کلستنیکس، که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان، […]
راهنمای جهت اجرای تمرینات، با استفاده از ابزار TRX: تحول در برنامه تناسب اندام شما
تمرینات TRX یا Total Body Resistance Exerciseدرود بر شما، قصد دارم که، به صورت مختصر مفید، در ارتباط با این ابزار تمرینی، خدمتتان بنویسم، صد البته، در گذشته، به خصوص در دوره وجود کرونا، به شکلی مفصل به این داستان پرداختم و خیلی از عزیزان را با همین وسیله، ورزشکار کردم، چرا که به باشگاه […]