بایگانی برچسب ها: تناسب اندام بانوان
ایست در مسیر پیشرفت – بخش دوم
خوب، همین ایجاد ناتوانی، خودش انواعی دارد. فرض بفرمایید که در حرکت پشت ران دستگاه، با وزنه ۷۰ کیلویی، بعد از پیش برد تکرارها تا فرضا عدد ۱۲، به جایی می رسید که دیگر ادامه تکرارها در دامنه مثبت آن، برایتان مقدور نمی باشد. اینجا شما به ناتوانی در دامنه مثبت رسیده اید. حال فرض […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش پایانی
درود ها بر شما، در انتها، به تمرین روی بخش بازویی و ساعد ها می پردازم. تکنیک ها نیز در اینجا، سوپرست های پیش خستگی، تکرارهای آهسته و یک چهارم دامنه حرکت خواهد بود. رویه به این ترتیب است که به صورت کلی، جهت دوسر بازویی، بهتر است به صورت هوشمندانه، هم جهت تقویت سرخارجی […]
آمادگی جسمانی، جهت نیروهای ناظامی، مقاله سوم: تمرینات تخصصی برای یگان‌های ویژه نظامی – از نیروهای ویژه تا غواصان رزمی عنوان: مهندسی بدن رزمنده: برنامه‌های تمرینی سفارشی‌شده برای یگان‌های نخبه نظامی
درودها بر شما، آمادگی جسمانی در یگان‌های ویژه (Special Operations Forces – SOF) دیگر “تمرین عمومی” نیست؛ یک علم دقیق مهندسی فیزیولوژیک است. هر واحد، با توجه به مأموریت‌های منحصربه‌فردش (عملیات ضدتروریسم، غواصی رزمی، چتربازی ارتفاع بالا، نبرد در ارتفاعات)، نیازمند برنامه‌ای سفارشی‌شده، با جزئیات بی‌رحمانه است. این مقاله، تمرینات کلیدی و ملاحظات حیاتی برای […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوازدهم
درود ها بر شما، به سراغ تمرین سرشانه ها و عضلات بازویی می روم. اینجا نیز، هم سوپرست پیش خستگی خواهیم داشت و هم تکرارهای فوق آهسته. اکثر عزیزان، معمولا در بخش پشتی سرشانه های خود، نسبت به دیگر بخش ها، دارای ضعف هستند، لذا با تمرین روی این قسمت شروع می کنم. سوپرست پیش […]
آمادگی جسمانی نیروهای نظامی – مقاله اول: اصول بنیادین تمرینات آمادگی جسمانی نیروهای نظامی – سنگ بنای عملکرد برتر
قدرت، استقامت، تاب‌آوری: اصول غیرقابل مذاکره در تمرینات آمادگی جسمانی نظامیمقدمه: آمادگی جسمانی در نیروهای نظامی تنها یک گزینه نیست، یک ضرورت حیاتی است. اینجا صحبت از زیبایی اندام یا رکوردهای شخصی نیست؛ صحبت از بقا، موفقیت در مأموریت، و بازگشت ایمن است. تمرینات نظامی فراتر از بدنسازی معمولی است و نیازمند رویکردی استراتژیک، جامع […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش نهم
درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی بعدی می روم، فرضا ایجاد شرایط تحریک به رشد، جهت عضلات پایین تنه و میان تنه. جلسه تمرینی قبلی را هم بانوان عزیز می توانند به هیمن شکلی که توضیح دادم اجرا کنند و هم آقایان، منتها عزیزان حتما خاطرشان باشد که اینها همگی راهنما بوده و نه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش هشتم
درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات زیربغل، استفاده از سوپرست پیش خستگی و یا تری ست مجددا پیش خستگی، که باعث خواهد شد شما بتوانید عضلات زیربغل خود را، پیش از اینکه عضلات دوسربازویی و ساعد ها به ناتوانی برسند، دچار ناتوانی کرده و به رشد تحریک نمایید. در ابتدا بکار گیری حرکت پول […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش ششم
درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی دوم آقایان می رویم، روال به این ترتیب خواهد بود:پارالل به قصد درگیری عضلات سینه ای، بارفیکس دستها به عرض شانه ها مچ برعکس، اسکوات هالتر، پشت ران ددلیفت رومانیایی، حرکت فیس پول سیم کش، نشر از جانب دمبل، پشت بازو هالتر خوابیده، جلوبازو هالتر ایستاده، ساعد جلوبازو […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش پنجم
درود ها بر شما، اینجا جلسه اول تمرین مختص بانوان را به سبک دکتر داردن پیش می برم، تمرکز روی فرم دهی پایین تنه خواهد بود.خوب جلسه اول می تواند به این شکل باشد: حرکت اول هیپ تراست، حرکت بعدی پرس ران دستگاه با قرار دهی پاها در بخش بالایی سینی دستگاه و نوک پنجه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش چهارم
درودها بر شما، همانطور که در بخش های قبلی ذکر کردم، دکتر داردن، بر روی آهسته اجرا کردن تکرارهای یک ست تمرینی، تاکید ویژه ای دارند، یعنی در اصل مدت زمان تحت فشار بودن عضله هدف را، در آن ست مربوطه، به نوعی یکی از مهمترین عوامل تحریک به رشد می دانند، اعتقادشان هم بر […]