بایگانی برچسب ها: تمرین سینه
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما این شانس را داشته باشید، برای مدتها همکار فردی باشید که به پدر تمرینات با روش شدت مضاعف خوانده می شود، شما هم قطعا به مرور، همانند ایشان فکر کرده و همانند ایشان در اجرای طراحی تمرین، رفتار خواهید کرد، یعنی حداقل پایه و شالوده تمرینات شما، همان اصول […]
اجرای ۲۰ تکرار شنا…
فواید انجام فقط ۲۰ شنا در هر صبح درودها بر شما، شروع روز با یک تمرین ساده همانند شنا (پوش‌آپ) می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی و تناسب اندام شما در بر داشته باشد. شنا یک تمرین بدون نیاز به تجهیزات است، یعنی اصطلاحا از دسته تمرینات کلستنیکس، که چندین گروه عضلانی را به صورت همزمان، […]
تاثیر جانبی – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، […]
پیشرفت – بخش نهم
درودها بر شما، در ارتباط با بحث کاهش وزن بافت چربی، ضمن اینکه شما در درجه اول، روی کالری دریافتی خود و کاهش آن کار می کنید، بایستی در نظر داشته باشید که این کاهش نمی تواند مداوما رخ بدهد، یعنی نمی شود هی مداوم از مقدار کالری دریافتی کاست و انتظار یک روند سلامت […]
روند تعویض برنامه تمرینی – بخش دوم
درود ها بر شما، به مرور که بدن شما به برنامه تمرینی عادت می کند، به خصوص سیستم عصبی شما، بدن وارد یک حالت عدم واکنش در جهت افزایش حجم توده عضلانی می شود، یعنی برایش دیگر، روند تمرین عادی شده، اینجا است که باید تغییرات اعمال شود. صد البته، این تغییرات به معنای کلا […]
روند تعویض برنامه تمرینی – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که یک برنامه تمرینی جدید را شروع می کنید، بدن شما به مرور سعی می کند به هر ترتیب که شده، با تمرین خو گرفته و به آن عادت کند، یکی از راه هایی که بدن این عمل را انجام می دهد، همین قوی شدن و افزایش حجم توده عضلانی است، […]
«تمرین به روش مایک منتزر»
درودها بر شما، این کتاب، ترجمه مستقیم از هیچکدام از نوشتار های مایک منتزر فقید نمی باشد، بلکه تالیفی بوده بر اساس مجموعه کتب در ارتباط با روند تمرینی مایک منتزر، اصولی که او به آنها اعتقاد داشت و بر آنها پافشاری داشت، تجربیات ۲۴ ساله شخص خودم در این ورزش و مواردی تجربی که […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و پنجم
درودها بر شما، هر مقدار فرکانس تمرینی شما افزایش می یابد، فرضا به سمت رویه های فول بادی هر روزه پیش می روید، قطعا بایستی از تعداد حرکات استفاده شده در جلسه تمرینی خود کاسته، بر شدت اجرای هر تکرار و هر ست تمرینی بی افزایید. از سوی دیگر، با افزایش فاصله میان دو جلسه […]
تمرین، به روش هیوی دیوتی…
درود ها بر شما…شروعش، پاییز ۱۴۰۲ بود، اتمامش هم بهار ۱۴۰۳، البته، این داستان رواج یافتن تمرین به روش مایک منتزر که به شدت این روزها داغ شده، برای من نوعی، همان سالهای حوالی ۱۳۷۹ شکل گرفت.این کتاب را به عنوان یک راهنما، جهت آشنایی و طرح ریزی یک برنامه تمرینی، به سبک هیوی دیوتی، […]
یک تکنیک، عضلات سینه ای
درودها بر شما، مجددا تکنیک انقباض های ایزومتریک و ترکیب آن با تکرارهای منفی و پیش خستگی، در مجموع ترکیب قفسه سینه، با استفاده از دستگاه باترفلای به همراه پارالل با رویکرد تمرکز بر درگیری عضلات سینه ای. تصور بفرمایید که در حرکت باترفلای، می توانید تنها با توان خودتان، تعداد ۱۰ تکرار را، به […]