بایگانی برچسب ها: تمرین سینه
روند تعویض برنامه تمرینی – بخش دوم
درود ها بر شما، به مرور که بدن شما به برنامه تمرینی عادت می کند، به خصوص سیستم عصبی شما، بدن وارد یک حالت عدم واکنش در جهت افزایش حجم توده عضلانی می شود، یعنی برایش دیگر، روند تمرین عادی شده، اینجا است که باید تغییرات اعمال شود. صد البته، این تغییرات به معنای کلا […]
روند تعویض برنامه تمرینی – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که یک برنامه تمرینی جدید را شروع می کنید، بدن شما به مرور سعی می کند به هر ترتیب که شده، با تمرین خو گرفته و به آن عادت کند، یکی از راه هایی که بدن این عمل را انجام می دهد، همین قوی شدن و افزایش حجم توده عضلانی است، […]
«تمرین به روش مایک منتزر»
درودها بر شما، این کتاب، ترجمه مستقیم از هیچکدام از نوشتار های مایک منتزر فقید نمی باشد، بلکه تالیفی بوده بر اساس مجموعه کتب در ارتباط با روند تمرینی مایک منتزر، اصولی که او به آنها اعتقاد داشت و بر آنها پافشاری داشت، تجربیات ۲۴ ساله شخص خودم در این ورزش و مواردی تجربی که […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و پنجم
درودها بر شما، هر مقدار فرکانس تمرینی شما افزایش می یابد، فرضا به سمت رویه های فول بادی هر روزه پیش می روید، قطعا بایستی از تعداد حرکات استفاده شده در جلسه تمرینی خود کاسته، بر شدت اجرای هر تکرار و هر ست تمرینی بی افزایید. از سوی دیگر، با افزایش فاصله میان دو جلسه […]
تمرین، به روش هیوی دیوتی…
درود ها بر شما…شروعش، پاییز ۱۴۰۲ بود، اتمامش هم بهار ۱۴۰۳، البته، این داستان رواج یافتن تمرین به روش مایک منتزر که به شدت این روزها داغ شده، برای من نوعی، همان سالهای حوالی ۱۳۷۹ شکل گرفت.این کتاب را به عنوان یک راهنما، جهت آشنایی و طرح ریزی یک برنامه تمرینی، به سبک هیوی دیوتی، […]
یک تکنیک، عضلات سینه ای
درودها بر شما، مجددا تکنیک انقباض های ایزومتریک و ترکیب آن با تکرارهای منفی و پیش خستگی، در مجموع ترکیب قفسه سینه، با استفاده از دستگاه باترفلای به همراه پارالل با رویکرد تمرکز بر درگیری عضلات سینه ای. تصور بفرمایید که در حرکت باترفلای، می توانید تنها با توان خودتان، تعداد ۱۰ تکرار را، به […]
بدنسازی فانکشنال – بخش سوم
درود بر شما، البته برخی معتقد هستند که اگر بخواهیم یک چنین تمرینی را فانکشنال بنامیم، باید فرضا برخی حرکات دیگر همچون بعضی از حرکات که با ابزار کتل بل و یا اصطلاحا “سند بگ” یا همان کیسه شنی، اجرا می شود را نیز در تمرین دخیل نماییم که به شخصه معتقدم، دامنه این حرکات […]
تقلید از قهرمان پرورش اندام – بخش چهارم
درودها بر شما، زمانی که شما با نگاه انداختن به برنامه های تمرینی به اصطلاح منتسب به قهرمانان این رشته، قصد تقلید از آن رویه های تمرینی معمولا بسیار طولانی و پر کمیت را دارید، از کلی عوامل پشت صحنه این چنین تمریناتی بی خبر هستید. خدمتتان عرض شد که کمیت و کیفیت، نمی تواند […]
پارالل – بخش نهایی
درودها بر شما، اگر از پارالل در تمرین مربوط به عضلات سه سربازویی خود بهره می برید، می توانید به این شکل از سوپرست های پیش خستگی استفاده کنید، برای مثال پشت بازو هالتر خوابیده، بلافاصله اجرای حرکت پارالل و یا بجای هالتر خوابیده، پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت […]
پارالل – بخش چهارم
درودها بر شما، جهت افزایش شدت و کیفیت تمرین با استفاده از این حرکت، در تمرین عضلات سینه ای، اگر می توانید با رعایت یک ریتم حداقل ۲ ثانیه دامنه منفی و ۲ ثانیه دامنه مثبت، دست کم ۱۰ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، شاید زمانش رسیده باشد که از وزنه اضافی […]