بایگانی برچسب ها: بدنساز مبتدی
مکمل های غذایی – بخش دوم
درودها بر شما، تجربه نشان داده که هر مقدار شما بتوانید درشت مغذی، به خصوص پروتئین با سرعت هضم و جذب بالاتری را در آن دو وعده ذکر شده،به بدن برساند، خواهد توانست که با شتاب بیشتری، روند تخریب بافت ماهیچه ای را متوقف کرده و کف ترازو را به سمت ایجاد شرایط افزایش حجم […]
مکمل های غذایی – بخش اول
درودها بر شما، از دیر باز، در ورزش پرورش اندام، ورزشکاران به دنبال راه های بوده و هستند تا با استفاده از آنها، بتوانند بر سرعت رسیدن به اهداف مربوط به این ورزش، بی افزایند. بیشینه درصد موفقیت در این رشته ورزشی، به تغذیه فرد وابسته است، چرا که تمرین و ایجاد اضافه بار یک […]
برنامه تمرینی – بخش نهایی
درودها بر شما، هر مقدار شما، به هر شکل ممکن، در تمرین خود روی سیستم عصبی عضلانی فشار وارد کنید و به نوعی، با شدتی بیشتر، این دستگاه را به چالش بکشید، قطعا بایستی یک مدت زمان بیشتری را بین دو جلسه تمرینی در نظر بگیرید. فرض بفرمایید که شما در جلسه تمرینی سینه و […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و ششم
درودها بر شما، یک راهنمای کلی، اگر به صورت فول بادی و یک روزدر میان، به تمرین می پردازید، برای هر عضله، یک حرکت و هر حرکت تعداد سه ست را در نظر بگیرید و یا اینکه تعداد دو حرکت و به صورت سوپرست، در صورت امکان این سوپرست ها هم از نوع پیش خستگی […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و پنجم
درودها بر شما، هر مقدار فرکانس تمرینی شما افزایش می یابد، فرضا به سمت رویه های فول بادی هر روزه پیش می روید، قطعا بایستی از تعداد حرکات استفاده شده در جلسه تمرینی خود کاسته، بر شدت اجرای هر تکرار و هر ست تمرینی بی افزایید. از سوی دیگر، با افزایش فاصله میان دو جلسه […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و چهارم
درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و سوم
درودها بر شما، بانویی که قصد فرم دهی عضلات پایین تنه را دارد، برنامه تمرینی دریافت می کند که تعداد ۲۸ ست تمرینی، جهت مجموعا نشیمنگاه، چهار سر و دوسر ران ایشان لحاظ شده، ۱۱ ست هم برای ساق پا، تمرین هم به سلامتی دو ساعت و نیم زمان می برد، مربی ایشان هم برای […]
تمرین، به روش هیوی دیوتی…
درود ها بر شما…شروعش، پاییز ۱۴۰۲ بود، اتمامش هم بهار ۱۴۰۳، البته، این داستان رواج یافتن تمرین به روش مایک منتزر که به شدت این روزها داغ شده، برای من نوعی، همان سالهای حوالی ۱۳۷۹ شکل گرفت.این کتاب را به عنوان یک راهنما، جهت آشنایی و طرح ریزی یک برنامه تمرینی، به سبک هیوی دیوتی، […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و دوم
درود ها بر شما، حالا بیایید این نمونه شرح داده شده در بخش قبلی، جهت پرورش عضلات بازویی را، با روندهای تمرینی مرسوم بازو که در باشگاه ها استفاده می شود، مقایسه کنید. خوب صد البته اگر فردی با آنچنان تعداد ست های مکرر و حجم بالای از تمرین، نتیجه ای را حاصل کرده است، […]
برنامه تمرینی – بخش بیست و یکم
درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]