درودها بر شما، یکی از بهترین رفتارها در ارتباط با سنجش میزان پیشرفت شما، بررسی بدنتان بر اساس نوشتن مقدار وزنه ها و تعداد تکرارهایی که در تمرین اجرا می کنید و عضلات را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن، پیش می برید، می باشد. تصور بفرمایید که شما سه ماه قبل، در […]

درود ها بر شما، مثال بارز همین عجله داشتن جهت رسیدن به یک بدن چنین و چنان، وایرال شدن این روزهای تمرین به سبک شدت مضاعف، به خصوص روند هیوی دیوتی است، صد البته که خیلی هم عالی، افراد دیگر کمتر دچار تمرین زدگی می شوند، اگر همه موارد را به درستی رعایت کنند و […]

درودها بر شما، همه روزه، به وسیله تصاویر موجود در فضای مجازی، در ارتباط با مباحث تناسب اندام، داشتن بدنی زیبا و از هر جهت قدرتمند، بمباران می شویم. برای مثال، دختر خانمی که قصد دارد بر تناسب اندام و فرمدهی پایین تنه خود، تاکید داشته باشد، با دنبال کردن این تصاویر، به احتمال زیاد، […]

درودها بر شما، مایک منتزر، در بحث تغذیه اش، ذکر می کند که تقریبا بدن آدمی، به صورت روزانه می تواند ۱۳ گرم بر وزن توده عضلانی اش بی افزاید، حال چه این رقم دقیق باشد چه خیر، واقعا مشخص است که یک ورزشکار تناسب اندام که به صورت طبیعی به این ورزش می پردازد، […]

درودها بر شما، یکی از بهترین معیارهای پیشرفت در بدنسازی به هدف پرورش اندام و در نهایت ایجاد تناسب اندام، افزایش قدرت می باشد، یعنی اینکه شما بتوانید به صورت تدریجی، اصل اضافه بار را در تمرینات خود اعمال کنید، که می تواند شامل موارد مختلفی باشد. برای مثال، با یک وزنه ثابت، نسبت به […]

درودها بر شما، این افزایش تعداد ست ها و حرکات، از تقلید کردن از روندهای اجرایی تمرینی، بخصوص موارد مربوط به قهرمان تراز اول این رشته که در فضای مجازی به وفور یافت می شود، می تواند ناشی شده باشد. تقلید از چنین تمریناتی و همچنین مقایسه خود با این افراد، کاملا اشتباه است، فرد […]

درودها بر شما، در روزهای اول تمرین، برای بدن، این وضعیت ایجاد شده از نظر فشاری که بر آنها تحمیل می شود، کاملا جدید بوده و بدن هم به آن واکنش مثبت نشان می دهد، با افزایش حجم و افزایش قوا، سعی می کند که اجرای روند را برای خودش راحت تر نماید، یعنی شما […]

درودها بر شما، زمانی که به عنوان یک مبتدی، وارد دنیای بدنسازی می شوید، خواه اصولی تمرین کنید خواه غیر اصولی، خواب خوراکتان درست باشد یا نباشد، در همه شرایط، رشد عضلانی و به نوعی، پیشرفت را تجربه خواهید کرد، تو گویی که یک نمودار با شیب مثبت را تجربه می کنید. مدتی که می […]

درودها بر شما، پس باتوجه به موارد که خدمتتان عرض شد، با کاهش کمیت تمرین، صد البته در اندازه معقول آن که از فردی به فرد دیگر، می تواند کمی متفاوت باشد، خواهیم توانست هم فشار وارد شده به عضلات را در حدی نگه داریم که تحریک به رشد رخ دهد و هم سرعت ریکاوری […]

درودها بر شما، پس تا اینجا، با هم مرور کردیم که جدای از اینکه بایستی به ریکاوری کردن عضلات توجه کنیم، رهایی از خستگی سیستم عصبی را نیز بایستی در نظر داشته باشیم، حالا که این دو مهم حاصل شده، باید یک فرصتی را هم برای بدن جهت تقویت قوا، در نظر بگیریم. این تقویت […]