بایگانی برچسب ها: بدنسازی
دانلود رایگان کتب
درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]
تاثیر جانبی – بخش هشتم
درود ها بر شما، اگر مشابه با حالتی که خدمتتان شرح داده شد به تمرین می پردازید، فرض بفرمایید که در طی یک جلسه تمرینی، شما ۱۲ ست را جهت عضلات سینه ای در نظر گرفته اید. تمرین روی این بخش را با قدرت تمام اجرا می کنید، حالا قصد دارید به سراغ سرشانه و […]
تاثیر جانبی – بخش هفتم
درودها بر شما، تصور بفرمایید که شما حرکات تمرینی را به صورت کاملا اصولی و روی قائده پیش می برید، تمرینتان هم به این شکل است که سینه، بخش جلویی و میانی سرشانه و در نهایت سه سربازویی را با هم تمرین می دهید، در روزی دیگر عضلات میان تنه و پایین تنه، یک جلسه […]
تاثیر جانبی – بخش ششم
درودها بر شما، اگر فرد بخواهد اینگونه، یک ست تمرینی را پیش ببرد، به دلیل اینکه در حال استفاده کردن از عضلات دوسربازویی خود، به شکلی فزاینده، در جابجاکردن وزنه است، اضافه بار ایجاد شده متوجه همین دوسربازویی شده، باعث تقویت و حجیم سازی آن می شود، صد البته درست است که این حرکت موجب […]
تاثیر جانبی – بخش پنجم
درودها بر شما، بارها دیده ام که به شاگردی عرض کرده ام که مثلا بایستی حرکت زیربغل دمبل تک خم را اجرا کند، وزنه هم در اندازه ای باشد که در رنج تکرارهای فرضا ۸ الی ۱۵ به ناتوانی برسد، البته این رنج تکرارها داستان خودش را دارد که در برنامه های ارائه شده به […]
تاثیر جانبی – بخش چهارم
درودها بر شما، اجازه بدهید مثال های دیگری را در این ارتباط خدمتتان ارائه کنم. فردی را در نظر بگیرید که دارای استخوان بدنی بلندی در دستان خود است، جهت اجرای حرکات پرسی مربوط به بخش فیبر عضلات بالایی سینه، از وزنه های به نسبت سنگین نیز بهره می برد، اگر ایشان نتوانند به درستی […]
تاثیر جانبی – بخش سوم
درودها بر شما، با افزایش تمایل افراد جهت تمرین به انواع رویه های شدت مضاعف، برای مثال روند تمرینی هیویی دیوتی که بنده هم در کتابی در همین زمینه، تا جای ممکن به آن پرداخته ام، اکثر افراد را دیده ام که در بدو امر به سراغ این روش تمرین می آیند، به خصوص عزیزان […]
تاثیر جانبی – بخش دوم
درودها بر شما، اینکه در روز بعد از تمرین عضلات سینه و زیربغل، به صورت عمده، شما درد و کوفتگی را در عضلات کمکی احساس می کنید، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از آنها، همان عدم ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی مناسب، جهت کارکشیدن حداکثری از عضلات هدف است. این ارتباط ذهنی عضلانی، […]
تاثیر جانبی – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که شما روی عضلاتی مثل سینه و یا زیربغل هایی خود به تمرین می پردازید، بر اساس سابقه تمرینی خود و ارتباط ذهنی عضلانی که دارید و ژنتیکی که از اجداد خود به ارث برده اید، روی عضلات ساعد، بازویی و سرشانه ها نیز به اعمال فشار و نیرو می پردازید، […]
پیشرفت – بخش نهایی
درودها بر شما، استراحت بین ست ها را کاهش دهید، از تمرینات دایروی بهره ببرید، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و بجایش از حجم غذای استفاده شده در هر وعده بکاهید، کالری دریافتی خود را نسبت به مقدار کالری روزانه که می سوزانید، ۵۰۰ کالری کمتر در نظر بگیرید، از حرکات چند مفصلی […]