بایگانی برچسب ها: بدنسازی
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش پنجم
درودها بر شما، به سراغ جلسه بعدی می رویم، قرار است به صورت متمرکز روی نشیمنگاه به کار بپردازیم، در اینجا از تکنیک های سوپرست، انقباض های ایزومتریک و تکرارهای نیمه و یک چهارم بهره می بریم. ۱. سوپرست: پرس ران دستگاه با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه + ددلیفت رومانیایی هر […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش چهارم
درودها بر شما، در ادامه به سراغ جلسه تمرینی چهارم، در هفته دوم می روم، در اینجا، سوپرست عضلات متقابل، تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی و درآپ ست داریم. بایستی تاکید داشته باشم که حرکات را به صورت کنترل شده، بدون تقلب و استفاده از روند پرتاب کردن وزنه، پیش ببرید، یعنی سعی کنید که […]
به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده!
درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازیبه عنوان فردی با سابقه بیش از ۲۰ سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض می کنم، اگر به دنبال یک برنامه کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده برای رسیدن به تناسب اندام […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش سوم
درودها بر شما، به سراغ جلسه سوم می رویم، اینجا تکنیک های دراپ ست و سوپرست خواهیم داشت، یعنی پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه و بدون درنگ، مجددا پیشروی تا ناتوانی. جلسه ۳: تمرکز بر همسترینگ و باسن با تکنیک دراپ ست ۱. ددلیفت رومانیایی به همراه دراپ ست (۴ ست): وزنه در […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش نخست.
درودها بر شما، قصد دارم که در طی چند پست، به یک برنامه تمرینی نمونه که جهت برخی از بانوانی که افتخار مربیگری ایشان را دارم، بپردازم، شما نیز می توانید در صورت تمایل، از این برنامه الگو برداری کنید و متناسب با نیازتان، از آن بهره ببرید. در این برنامه که برای چهار هفته […]
تاثیر جانبی – بخش نهایی
درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، در نظر داشته باشید که در زمان تمرین روی عضلات سینه و زیربغل، شما قطعا تا مقدار قابل توجهی، روی سرشانه ها و عضلات بازویی خود، فشار وارد می کنید، پس با این روند، حتما توجه کنید که این عضلات درگیر شده جانبی در […]
تاثیر جانبی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، مشابه با همین حالت تشریح شده در بخش قبلی، می تواند بین تمرین دادن عضلات زیربغل و عضلات دوسربازویی و به خصوص ساعد ها رخ دهد. تصور بفرمایید که شما امروز قصد دارید روی عضلات دوسربازویی و ساعد ها به تمرین بپردازید، فردا هم روز زیربغل، قطعا این اعمال فشاری که بر […]
تاثیر جانبی – بخش یازدهم
درود ها بر شما، جدای از رویه و تقسیم تمرینی که شما اصطلاحا عضلات پرسی بالاتنه را در یک روز با هم تمرین می دهید، یعنی سینه، سه سربازویی و بخش جلویی و میانی سرشانه ها و در روز دیگر، عضلات کششی بالاتنه را نیز با هم تمرین می دهید، یعنی زیربغل، بخش پشتی سرشانه […]
تاثیر جانبی – بخش دهم
درودها بر شما، در ارتباط با تمرین دادن همزمان عضلات زیربغل، بخش پشتی سرشانه ها و دوسربازویی، در کنارش عضلات ساعد، تقریبا روندی مشابه با رویه شرح داده شده در بخش قبلی، رخ می دهد، یعنی هر اندازه هم که شما در کارتان حرفه ای باشد و بتواند با تمرکز تمام روی عضلات زیربغل در […]
تاثیر جانبی – بخش نهم
درودها بر شما، این اعداد و ارقامی که خدمتتان ذکر شده، کاملا نسبی بوده و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برای مثال یک عزیزی با تکنیک های شدت مضاعف به تمرین می پردازد، تمرین سینه را با شدتی فوق العاده تا فراتر از ناتوانی عضلات سینه ای اجرا می کند، سپس […]