بایگانی برچسب ها: آمادگی جسمانی
تعداد ست تمرینی – بخش هفتم
درودها بر شما، با وجود این تفاسیر، شما تصور بنمایید که یک ست تمرینی را از حرکت فرضا جلو بازو لاری دستگاه را، به این شکل پیش برده اید، یعنی در هر سه وضعیت ذکر شده، دوسربازویی را به ناتوانی رسانده اید، خوب آیا باید یک ست دیگر هم در این حرکت اجرا کرد؟ به […]
تعداد ست تمرینی – بخش ششم
درودها بر شما، شدت یا همان کیفیت تمرین بدنسازی به هدف پرورش اندام، نقطه مقابل کمیت یا مقدار تمرین در هر جلسه، می باشد. تصور کنید که شما قصد دارید که تمرین به اصطلاح شدید را پشت سربگذارید، خوب در اینجا، قطعا منظور بنده از کلمه شدت، درصد به ناتوانی رساندن فیبر عضلات در حال […]
تعداد ست تمرینی – بخش پنجم
درودها بر شما، شما در هر جلسه تمرینی، می خواهد فول بادی باشد، می خواهد اسپلیت جهت عضلات مختلف باشد یا می خواهد به صورت تک عضله ای باشد، جدای از اینکه عضلات هدف را درگیر می کنید، به کل بدن هم یک فشار فرساینده را نیز وارد می کنید، حالا تصور بفرمایید این فشار […]
تعداد ست تمرینی – بخش چهارم
درودها بر شما، پس تا اینجا که با هم پیش رفتیم، متوجه شدیم که عضلات جهت افزایش قوا و افزایش حجم، نیازمند یک الزام هستند، یعنی اضافه باری بر آنها تحمیل شده باشد و آنها هم در واکنش به این اضافه بار، روند مثبت افزایش قدرت و حجم را در دستور کار خود قرار دهند، […]
تعداد ست تمرینی – بخش سوم
درود ها بر شما، اصلا تاکنون شده که از خودتان سوال کنید که چرا فرضا تمرین من باید ۱ ساعت زمان ببرد؟ البته اگر واقعا ۱ ساعت طول بکشد که چندان بد نیست، من به صورت روزانه، از عزیزانی پیام دریافت می کنم که مدت زمان جلسه تمرینی ایشان، بیش از یک ساعت و نیم […]
تعداد ست تمرینی – بخش دوم
درود ها بر شما، منتزر همیشه معتقد بود، شما هر مقدار بتوانید با ذخیره انرژی بیشتری، یک جلسه تمرینی را پشت سر بگذارید، یعنی از انرژی خود به گونه ای بهینه در طی جلسه تمرینی و ایجاد تحریک به رشد عضلات بهره ببرید، خواهید توانست بر سرعت ریکاوری عضلات میان دو جلسه افزوده و روند […]
تعداد ست تمرینی – بخش نخست
درودها بر شما، بارها عرض کرده ام، به شخصه اعتقادی به ده ها ست تمرینی جهت هر گروه عضلانی، در طی یک جلسه تمرینی، نداشته و نه دارم، این اعتقادم هم از سالها ده ۸۰ شکل گرفت، زمانی که با رویه تمرینات با شدت مضاعف آشنا شدم، با فول بادی آشنا شدم و نام های […]
یک تکنیک – بخش میانی سرشانه ها
درودها بر شما، این روندی را که خدمتتان عرض می کنم، اگر در رشد و توسعه بخش میانی سرشانه ها، مشکل دارید، می توانید فرضا ماهیانه ۱ بار از آن، جهت ایجاد یک شک به این گروه عضلات، استفاده کنید. ریتم آهسته اجرای تکرارها و تمرکز روی درگیر سازی بخش میانی سرشانه ها، از واجبات […]
یک تکنیک – بخش پشتی سرشانه ها
درودها بر شما، سوپرست باترفلای معکوس، به همراه کشش معکوس که اگر با تی آر ایکس اجرایش کنید، معرکه است.وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید در باترفلای معکوس، ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۱ ثانیه مکث در اوج انقباض و ۱ ثانیه دامنه منفی، حوالی تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید. به ناتوانی که […]
یک تکنیک، دوسربازویی – بخش نهایی
درودها بر شما، بیاید تکنیک ۲۱ تکراری را با انقباض های ایزومتریک، در هم آمیزیم. فرض بفرمایید که حرکت مورد نظر شما همین جلو بازو سیم کش می باشد (بازهم به دلیل اینکه با استفاده از سیم کش می توانید بر دامنه کارکرد دوسربازویی، بی افزایید. نکته ای که از قلم افتاده بوده، قرار گیری […]