بایگانی برچسب ها: آمادگی جسمانی
سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی
ارائه برنامه های غذایی و تمرینی *ارائه برنامه تمرینی، ماهیانه، ۷۰۰ تومان، با استفاده از تکنیک های شدت دهنده، به همراه توضیحات کامل و ذکر نکات ویژه تمرینی*ماهیانه، ۲ برنامه تمرینی، ایجاد تغییرات، متناسب با دوره پیشرفت دو هفته ای، ۱/۲ میلیون تومان*ماهیانه، تعداد ۴ برنامه تمرینی، اعمال تغییرات به شکل هفتگی، ۲ میلیون تومان*برنامه […]
تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش نهایی
درودها بر شما، این افزایش سرعت اجرای تکرارها با نزدیک شدن به مرز ناتوانی، روندی بود که لوفریگنو، قهرمان ده های ۷۰ الی ۸۰ میلادی، بکار می گرفت، یعنی همان شخصی که سری فیلم های هالک همان ده ها را بازی می کرد. فریگنو، با افزایش تعداد تکرارها، یعنی هر مقدار که به اواخر ست […]
تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش دوم
درودها بر شما، یک روند دیگری که می توانید در ارتباط با تغییر دادن ریتم اجرای تکراها از آن بهره ببرید، افزایش سرعت اجرای دامنه تکرارها، با نزدیک شدن به سطح ناتوانی و رسیدن به انتهای ست تمرینی، می باشد.فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکت نشر خم دمبل هستید، ماهیت این حرکت به شکلی […]
تغییر ریتم اجرای تکرارها – بخش نخست
درودها بر شما، یکی از روندهایی که از آن به عنوان عاملی جهت تعویض در برنامه تمرینی، می توان بهره برد، ایجاد تغییرات در ریتم و یا همان تمپوی اجرای حرکات، می باشد. برای مثال شما در یک برنامه، جهت حرکت جلوبازو هالتر ایستاده خود، ۱ ثانیه را صرف دامنه مثبت کرده، ۱ ثانیه مکث […]
یورشی به میان تنه – بخش نهایی
درودها بر شما، جدای از تمرین روزانه روی میان تنه، اگر قصد دارید که فرضا برای هفته ای دو تا سه جلسه روی این عضلات کار کنید، می توانید فرضا یک جلسه را در انتهای روز تمرین پایین تنه قرار بدهید و با شدت هرچه تمام تر روی میان تنه نیز به کار بپردازید، یک […]
یورشی به میان تنه – بخش هفتم
درودها بر شما، جهت تکنیک های افزایش دهنده فشار تمرین، می توانید از انواع سوپرست ها، فرضا دو حرکت مربوط به یک بخش و یا عضلات متقابل، بهره ببرید. برای مثال اجرای شکم خلبانی، پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش، در انتها می تواند کرانچ مورب را هم […]
یورشی به میان تنه – بخش ششم
درودها بر شما، جهت تمرین دادن عضلات شکمی، بغیر از استفاده از حرکت شکم با استفاده از دستگاه سیم کش که شما از وزنه اضافی جهت تقویت این گروه عضلانی، بهره می برید، معمولا، در انواع حرکت کرانچ، اجرای تمرین، تنها با وزن بدن کفایت می کند، چرا که استفاده از وزنه اضافی در این […]
یورشی به میان تنه – بخش پنجم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، هر مقدار بر فرکانس تمرین خود می افزایید، بایستی از کمیت آن کم نماید، یعنی از تعداد ست هایی که به حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمر و شکم خود اختصاص داده اید، کسر نمایید. اگر شخصی هستید که دارای توسعه ارتباط ذهنی عضلانی لازم بوده، سابقه […]
یورشی به میان تنه – بخش چهارم
درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه […]
یورشی به میان تنه – بخش سوم
درودها بر شما، در ارتباط با تقویت عضلات میان تنه، خیلی عزیزان معتقد هستند که اجرای تمرینات عضلات پایین تنه، همچون انواع ددلیفت ها، اسکوات ها و امثال اینها، به صورت ایجاد یک فشار غیر مستقیم، باعث تقویت این عضلات می شود، جالب است که خیلی از همین بزرگواران، کسانی هستند که با مشکل دست […]