بایگانی برچسب ها: آرتور جونز
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش چهارم
درودها بر شما، همانطور که در بخش های قبلی ذکر کردم، دکتر داردن، بر روی آهسته اجرا کردن تکرارهای یک ست تمرینی، تاکید ویژه ای دارند، یعنی در اصل مدت زمان تحت فشار بودن عضله هدف را، در آن ست مربوطه، به نوعی یکی از مهمترین عوامل تحریک به رشد می دانند، اعتقادشان هم بر […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش سوم (تصویر، مایک منتزر فقید)
درودها بر شما، کلا، داستان رویه تمرینی شدت مضاعف، بخصوص روشی که دکتر داردن دنبال می کند، با تکرارهای فوق آهسته در هم آمیخته است، یعنی تا جایی که ممکن است تکرارهای به صورت کنترل شده و آهسته پیش برود، در انتهای دامنه مثبت، به عضله انقباض ایزومتریک وارد شود و در انتهای دامنه منفی، […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما این شانس را داشته باشید، برای مدتها همکار فردی باشید که به پدر تمرینات با روش شدت مضاعف خوانده می شود، شما هم قطعا به مرور، همانند ایشان فکر کرده و همانند ایشان در اجرای طراحی تمرین، رفتار خواهید کرد، یعنی حداقل پایه و شالوده تمرینات شما، همان اصول […]
دانلود رایگان کتب
درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]
یورشی به میان تنه – بخش نخست
درود ها بر شما، احتمالا شما هم، اگر در هنر زیبایی اندام (یا پرورش اندام امروزی)، دستی بر آتش داشته باشید، ایییی، چند سالی به تمرین پرداخته باشید و خلاصه که بتوانید خود را از سطح مبتدی بالاتر در نظر بگیرد، بارها پیش آمده باشد که دل و حوصله تمرین تمام عیار روی مجموعه عضلات […]
پیشرفت – بخش هفتم
درود ها بر شما، مثال بارز همین عجله داشتن جهت رسیدن به یک بدن چنین و چنان، وایرال شدن این روزهای تمرین به سبک شدت مضاعف، به خصوص روند هیوی دیوتی است، صد البته که خیلی هم عالی، افراد دیگر کمتر دچار تمرین زدگی می شوند، اگر همه موارد را به درستی رعایت کنند و […]
کاهش تعداد ست تمرینی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، پس تا اینجا، با هم مرور کردیم که جدای از اینکه بایستی به ریکاوری کردن عضلات توجه کنیم، رهایی از خستگی سیستم عصبی را نیز بایستی در نظر داشته باشیم، حالا که این دو مهم حاصل شده، باید یک فرصتی را هم برای بدن جهت تقویت قوا، در نظر بگیریم. این تقویت […]
بخش کوتاهی از کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی
تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم از این تکنیک، می توان به اشکال مختلفی استفاده کرد. فرض بفرمایید که شما در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، در بخش مثبت تکرارها، به گونه ای به ناتوانی رسیده اید که نمی توانید این بخش از تکرار را، تا انتهای دامنه و ایجاد انقباض، به تنهایی پیش ببرید، […]
کاهش تعداد ست تمرینی – بخش دهم
درودها بر شما، پس زمانی که قصد داریم از مقدار کمیت و حرکات استفاده شده در تمرین، به جهت تقویت عضلات خود، بکاهیم، در اصل، می بایستی به درستی از بیومکانیک و کارکرد آنها، آگاه باشیم، نه اینکه فرضا از پرس سرشانه هالتر از پشت، به عنوان تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه استفاده کنیم. […]
کاهش تعداد ست تمرینی – بخش هشتم
درودها بر شما، با کاهش کمیت تمرین در هر جلسه، شما می تواند با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، برای مثال، زمانی که شما برای عضلات بازویی خود، در یک جلسه تمرینی، کلا ۶ ست در نظر گرفته اید، نسبت به زمانی که برای همین عضلات، ۱۲ ست در نظر می گیرید، بعد از جلسه […]