بایگانی برچسب ها: چربی سوزی

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست هشتم

درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و هفتم

درودها بر شما، خدمتتان عرض شد که اگر دارای کمبود وزن هستید و می خواهید به جهت رفع این موضوع، یک تغذیه و در کنارش تمرینات بدنسازی متناسب با نیازتان را دنبال نمایید، تا جای ممکن، از اینجاد احساس گرسنگی، در طول روز بپرهیزید، یعنی اجازه ندهید که بدنتان، جهت تامین کالری مورد نیازش برای […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و ششم

درودها بر شما، خدمت عزیزانی که اصطلاحا دارای بدن اکتومورف یا لاغرپیکر هستند، به شخصه به صورت جداگانه، بارها در ارتباط با چه بحث تمرین و چه تغذیه، به نوشتار پرداخته ام، اینجا نیز به برخی از آنها می پردازم. به صورت کلی، این عزیزان، ایجاد احساس گرسنگی، برایشان همچون یک سم عمل می کند، […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیست و دوم

درود ها بر شما، پس با این تفاسیر، بهترین روش، کاهش کالری دریافتی و یا افزایش فعالیت روزانه، به گونه ای که مقدار کالری سوزانده شما در روز، ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری باشد که دریافت می کنید، استفاده از یک فعالیت ورزشی، برای مثال همان هوازی پر شدت به صورت اینتروال که این مورد […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش بیستم

درود بر شما، زمانی که شما، محدود کردن کالری دریافتی را به شکلی پیش ببرید که بیش از مقدار ۵۰۰ کالری، کمبود انرژی دریافتی داشته باشید، یعنی همان مثال نوشتار قبلی، بدن وارد یکسری فازهایی می شود که به هیچ عنوان به مزاج یک پرورش اندام کار یا فردی که به دنیال ایجاد تناسب اندام […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش نوزدهم

درودها بر شما، حالا ما با یک تمرین، در حال افزایش کالری مورد نیازمان به صورت روزانه، به مقدار ۵۰۰ کالری هستیم، این ۵۰۰ کالری را برای بدن، از منابع خارجی تامین نمی کنیم، بدن هم وارد فاز کالری سوزی با استفاده از منابع چربی خواهد شد ولی…. زمانی که شما این کالری مازاد را […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش هفدهم

درودها بر شما، با توجه به سرعت تبدیل مواد غذایی که به صورت کلی، منبع تامین درشت مغذی کربوهیدرات هستند، به گلوکز در بدن، بایستی تصمیم گرفت که از این ماده در کجای رژیم غذایی روزانه مام، بهره ببریم. برای مثال، همان موردی که در پست قبلی به آن اشاره کردم، استفاده از خرما در […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش پانزدهم

درودها بر شما، منتزر، در کتابچه مربوط به تغذیه اش، ذکر می کند که حتی در دوران آماده سازی جهت مسابقات، از مواردی همچون بستنی نیز استفاده می کرده، در کنارش کاهش بافت چربی را نیز، داشته است. خوب این داستانش همان توازن بین کالری دریافتی روزانه و مقدار کالری است که ایشان در طی […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش سیزدهم

درودها بر شما، وقتی صحبت از افزایش تعداد وعده های غذایی می شود، ممکن است خیلی از عزیزان، ذهن شان به سمت یک بشقاب پر و پیمان برنج مرغ و سالاد برود، در صورتی که در بدنسازی، به صورت کلی، شما به موردی یک وعده غذایی می گویید که شامل دو تا سه درشت مغزی […]

پیچیدگی تغذیه!؟ – بخش دهم

درودها بر شما، کل ماجرای افزایش و یا کاهش وزن از منظر افزایش توده عضلانی و کاهش بافت چربی، در دریافت کالری مازاد بر نیاز و یا دریافت کالری کمتر از نیاز روزانه، خلاصه می شود. به صورت کلی، اگر شما، ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه خود مصرف نمایید که ترجیحا از منابع غذایی […]
عنوان ۱ از ۳۱۲۳ »