بایگانی برچسب ها: هیوی دیوتی
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دهم
درودها بر شما، بخش عضلات پایین تنه و میان تنه جهت آقایان، البته تمرین میان تنه را، بانوان هم می توانند همانند مواردی که اینجا شرح می دهم، پیش ببرند. جهت عضلات چهارسر ران، در ابتدا حرکت جلو ران دستگاه، انتخاب وزنه به شکلی که رنج تکرارها روی ۱۰ الی ۱۵ حفظ شود، ریتم اجرای […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش نهم
درودها بر شما، به سراغ جلسه تمرینی بعدی می روم، فرضا ایجاد شرایط تحریک به رشد، جهت عضلات پایین تنه و میان تنه. جلسه تمرینی قبلی را هم بانوان عزیز می توانند به هیمن شکلی که توضیح دادم اجرا کنند و هم آقایان، منتها عزیزان حتما خاطرشان باشد که اینها همگی راهنما بوده و نه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش هفتم
درودها بر شما، در ارتباط با گسترش اسپلیت ارائه شده، برای روزهای تمرینی دیگر، جلسه بعدی را می توانید به تمرین روی میان تنه و پایین تنه اختصاص داده و جلسه سوم را هم سرشانه و عضلات بازویی. عضلات شکم هم به دلیل کند انقباض بودن و قابلیت ریکاوری سریع، می توانید در هر جلسه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش پنجم
درود ها بر شما، اینجا جلسه اول تمرین مختص بانوان را به سبک دکتر داردن پیش می برم، تمرکز روی فرم دهی پایین تنه خواهد بود.خوب جلسه اول می تواند به این شکل باشد: حرکت اول هیپ تراست، حرکت بعدی پرس ران دستگاه با قرار دهی پاها در بخش بالایی سینی دستگاه و نوک پنجه […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش چهارم
درودها بر شما، همانطور که در بخش های قبلی ذکر کردم، دکتر داردن، بر روی آهسته اجرا کردن تکرارهای یک ست تمرینی، تاکید ویژه ای دارند، یعنی در اصل مدت زمان تحت فشار بودن عضله هدف را، در آن ست مربوطه، به نوعی یکی از مهمترین عوامل تحریک به رشد می دانند، اعتقادشان هم بر […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما این شانس را داشته باشید، برای مدتها همکار فردی باشید که به پدر تمرینات با روش شدت مضاعف خوانده می شود، شما هم قطعا به مرور، همانند ایشان فکر کرده و همانند ایشان در اجرای طراحی تمرین، رفتار خواهید کرد، یعنی حداقل پایه و شالوده تمرینات شما، همان اصول […]
کراتین: راهنمای جامع و کامل درباره انواع، نقش در بدن، تأثیر در بدنسازی و روش مصرف – مقاله نخست
مقدمه کراتین یکی از محبوبترین و مؤثرترین مکملهای ورزشی در جهان است که به طور گسترده توسط ورزشکاران، به ویژه بدنسازان و پرورش اندام کاران، استفاده می شود. تحقیقات علمی متعددی تأثیرات مثبت کراتین را بر افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی تأیید کرده اند. در این مقاله، به طور جامع به بررسی […]
تاثیر جانبی – بخش نهم
درودها بر شما، این اعداد و ارقامی که خدمتتان ذکر شده، کاملا نسبی بوده و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برای مثال یک عزیزی با تکنیک های شدت مضاعف به تمرین می پردازد، تمرین سینه را با شدتی فوق العاده تا فراتر از ناتوانی عضلات سینه ای اجرا می کند، سپس […]
دانلود رایگان کتب
درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]
یورشی به میان تنه – بخش چهارم
درودها بر شما، در تقسیم بندی جهت تمرین روی عضلات میان تنه، همانگونه که خدمتتان عرض شد، بر اساس سرعت بازیابی و افزایش توان عضلانی خود که ناشی از ژنتیک شما، تغذیه و استراحت تان می شود، می توانید تصمیم گیری کنید، منتها هر مقدار فرکانس تمرین شما افزایش داشته باشد، یعنی فرضا در بازه […]