بایگانی برچسب ها: مایک منتزر
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش یازدهم
درودها بر شما، جهت تمرین روی عضلات ساق پا، می توان از این ترکیب بهره برد، فرضا یک جلسه تمرینی را با اجرای ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران پیش برد، در کنارش حرکت ساق پا نشسته دستگاه، جهت جلسه بعدی، بکارگیری ساق پا دستگاه ایستاده و مجددا دستگاه نشسته. اجرای مکث در […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دهم
درودها بر شما، بخش عضلات پایین تنه و میان تنه جهت آقایان، البته تمرین میان تنه را، بانوان هم می توانند همانند مواردی که اینجا شرح می دهم، پیش ببرند. جهت عضلات چهارسر ران، در ابتدا حرکت جلو ران دستگاه، انتخاب وزنه به شکلی که رنج تکرارها روی ۱۰ الی ۱۵ حفظ شود، ریتم اجرای […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش چهارم
درودها بر شما، همانطور که در بخش های قبلی ذکر کردم، دکتر داردن، بر روی آهسته اجرا کردن تکرارهای یک ست تمرینی، تاکید ویژه ای دارند، یعنی در اصل مدت زمان تحت فشار بودن عضله هدف را، در آن ست مربوطه، به نوعی یکی از مهمترین عوامل تحریک به رشد می دانند، اعتقادشان هم بر […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش سوم (تصویر، مایک منتزر فقید)
درودها بر شما، کلا، داستان رویه تمرینی شدت مضاعف، بخصوص روشی که دکتر داردن دنبال می کند، با تکرارهای فوق آهسته در هم آمیخته است، یعنی تا جایی که ممکن است تکرارهای به صورت کنترل شده و آهسته پیش برود، در انتهای دامنه مثبت، به عضله انقباض ایزومتریک وارد شود و در انتهای دامنه منفی، […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما این شانس را داشته باشید، برای مدتها همکار فردی باشید که به پدر تمرینات با روش شدت مضاعف خوانده می شود، شما هم قطعا به مرور، همانند ایشان فکر کرده و همانند ایشان در اجرای طراحی تمرین، رفتار خواهید کرد، یعنی حداقل پایه و شالوده تمرینات شما، همان اصول […]
تاثیر جانبی – بخش نهم
درودها بر شما، این اعداد و ارقامی که خدمتتان ذکر شده، کاملا نسبی بوده و می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برای مثال یک عزیزی با تکنیک های شدت مضاعف به تمرین می پردازد، تمرین سینه را با شدتی فوق العاده تا فراتر از ناتوانی عضلات سینه ای اجرا می کند، سپس […]
دانلود رایگان کتب
درود بر شما، قصد دارم به عنوان یادگاری، کتابچه تمرین به سبک ناتیلوس و کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی را، به صورت رایگان تقدیمتان کنم.معتقدم که، با مطالعه این موارد، می توانید به مرور و صد البته با کسب تجربه، برای خودتان به تنظیم برنامه تمرینی اصولی به جهت ایجاد زیبایی اندام و تناسب […]
یورشی به میان تنه – بخش نخست
درود ها بر شما، احتمالا شما هم، اگر در هنر زیبایی اندام (یا پرورش اندام امروزی)، دستی بر آتش داشته باشید، ایییی، چند سالی به تمرین پرداخته باشید و خلاصه که بتوانید خود را از سطح مبتدی بالاتر در نظر بگیرد، بارها پیش آمده باشد که دل و حوصله تمرین تمام عیار روی مجموعه عضلات […]
ایست وزنی – بخش نخست
درودها بر شما، چه در بحث کاهش وزن بافت چربی و چه در ارتباط با افزایش وزن توده عضلانی، اولین موردی که شما، در زمان ایجاد توقف در روند مربوطه، بایستی به آن توجه داشته باشید، تغذیه و کالری دریافتی و نسبت آن با کالری سوزانده شده در طی ۲۴ ساعت، می باشد. اکثر افراد، […]
پیشرفت – بخش هفتم
درود ها بر شما، مثال بارز همین عجله داشتن جهت رسیدن به یک بدن چنین و چنان، وایرال شدن این روزهای تمرین به سبک شدت مضاعف، به خصوص روند هیوی دیوتی است، صد البته که خیلی هم عالی، افراد دیگر کمتر دچار تمرین زدگی می شوند، اگر همه موارد را به درستی رعایت کنند و […]