درود بر شما، جهت فرم دهی به پایین تنه بانوان بخصوص بخشهای عضلات اطراف نشیمنگاه، قصد معرفی تری ستی را خدمتتان دارم که امیدوارم مفید حاصل شود. در این تری ست، شخص ورزشکار می بایست از حرکات هاک اسکوات ماشین و پرس ران دستگاه با قرار دادن کف پاها در بالایی سینی دستگاه (همانطور که […]