بایگانی برچسب ها: شدت مضاعف

روند توسعه عضلانی – بخش پنجم

درودها بر شما، هر چه شما بتوانید استرس وارد شده به عضلات و به خصوص سیستم عصبی عضلانی را در طی یک جلسه تمرینی به درستی مدیریت کنید، خواهید توانست به نوعی از مدت زمان مورد نیاز جهت ریکاوری مابین جلسات تمرینی را کاهش داده و به این ترتیب با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، […]

روند توسعه عضلانی – بخش چهارم

درودها بر شما، با استفاده از اجرای تمرینات بدنسازی به جهت افزایش قوا و حجم توده عضلانی و در نهایت کسب تناسب اندام، ما بدنمان را به نوعی وادار می کنیم که بر سنتز پروتئین بی افزاید و رفته رفته اهداف مربوطه را کسب نماییم. این سنتز پروتئین و به زبان ساده تر کسب حجم […]

بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هفتم

درودها بر شما، دوریان یتس، قهرمان افسانه ای پرورش اندام، تحت تاثیر تکنیک های شدت مضاعف و رویه های شدید تمرین با حداکثر کیفیت و در حداقل زمان، که توسط آرتور جونز و سپس برادران منتزر توسعه یافته و به جامعه ورزشی معرفی شده بود، قرار داشت، ولیکن یتس نیز، این رویه ها را برای […]

افزایش شدت – بخش نهایی

درودها بر شما، به طور کلی، با هم استفاده از تکنیک های مرسوم شدت دهنده را بر روی گروه های مختلف عضلانی، مورد بررسی قرار دادیم، البته این رویه های افزاینده شدت تمرینی بی شمار بوده، ولیکن مرسوم ترین آنها، همین ها بوده که خدمتتان عرض شد، تنها می ماند روش فوق آهسته یا همان […]

افزایش شدت – بخش دهم

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

افزایش شدت – بخش هشتم

درودها بر شما، در دیگر حرکات نیز، رویه به همین منوال خواهد بود، برای ورزشکار با سابقه اندک، اجرای ست دوم تا ناتوانی با استفاده از وزنه ای تقریبا ۵ الی ۱۵ درصد سبکتر و برای ورزشکار با سابقه، تا حد امکان بکارگیری تکنیک های شدت دهنده و یک ست تا فراتر از ناتوانی. تکنیک […]

افزایش شدت – بخش اول

درودها بر شما، در روز گذشته، در پی انتشار پست قبلی، سوالات زیادی از سوی بسیاری از عزیزان، پیش آمد که بنده مجبورم در یکسری پست دیگر که این اولین بخش آن خواهد بود، به رفع ابهاماتی، بپردازم، هرچند من تمامی اینها را بارها و بارها به تفصیل شرح داده ام. اولا ناتوانی امری نسبی […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش ششم

درودها بر شما، پس با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، هرچه بر سابقه شما به گونه ای ماثر، یعنی تغذیه، تمرین و استراحتی اصولی افزوده می شود و حجم توده عضلانی شما، افزایش می یابد و از آن سو، سرعت بازیابی بدنی شما، رفته رفته رو به کاهش می گذارد، بدن شما، مابین […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش پنجم

درودها بر شما، وقتی بر سابقه تمرینات بدنسازی شما، آنهم در طی این سالها به صورت اصولی در کنار تغذیه و استراحتی حساب شده، افزوده می شود، قاعدتا، بر حجم توده عضلانی شما نیز افزوده شده و سن شما هم بالا رفته است. فرضا شما دارای ۱۰ سال سابقه تمرینی هستید و ۴۰ سال نیز […]

قابلیت ریکاوری و تکنیک های شدت دهنده – بخش چهارم

درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما از یک رویه تمرینی اسپلیت بهره می برید، مثلا در یک روز عضلات سینه ای و دو سر بازویی را تمرین داده اید. جهت عضلات سینه، از حرکت پرس بالا سینه دمبل با استفاده از تکنیک درآپ ست، کراس اور دستگاه، با استفاده از تکنیک درآپ ست، پارالل […]
عنوان ۱ از ۸۱۲۳۴۵ » ...آخر »