بایگانی برچسب ها: تمرین شدید
تمرین و کاهش بافت چربی – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما، به قصد افزایش نرخ سوخت و ساز به سراغ تمرینات اصطلاحا دایروی می روید، یعنی اجرای چند حرکت پشت سر هم، ضمن اینکه موجبات تقویت قوای قلبی و عروقی را فراهم می کنید، باعث خواهید شد که سطح ترشح هورمون های آنابولیزان یا همان عضله ساز در بدنتان افزایش […]
استفاده از تکنیک در فرم دهی نشیمنگاه – بخش پنجم
درودها بر شما، استفاده از درآپ ست ها، در رنج تکرارهای متغییر. حرکت هیپ تراست را در نظر بگیرد، تصور کنید که شما قادر به اجرای ۶ الی ۱۰ تکرار با استفاده از وزنه ۱۰۰ کیلوگرمی، در این حرکت هستید، تکرارها را با ریتم ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض، ۲ […]
یورشی به میان تنه – بخش نهم
درودها بر شما، اجرای جاینت ست ها و تری ست ها نیز، می تواند به این شکل پیش برود که حرکات سخت تر و آنهایی که جهت اجرایشان، به سطح انرژی بیشتری نیاز هست را در ابتدای ست و آنهایی که به شکلی راحت تر قابل اجرا می باشند را در انتها قرار دهیم، برای […]
یورشی به میان تنه – بخش هفتم
درودها بر شما، جهت تکنیک های افزایش دهنده فشار تمرین، می توانید از انواع سوپرست ها، فرضا دو حرکت مربوط به یک بخش و یا عضلات متقابل، بهره ببرید. برای مثال اجرای شکم خلبانی، پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت شکم با استفاده از سیم کش، در انتها می تواند کرانچ مورب را هم […]
یورشی به میان تنه – بخش نخست
درود ها بر شما، احتمالا شما هم، اگر در هنر زیبایی اندام (یا پرورش اندام امروزی)، دستی بر آتش داشته باشید، ایییی، چند سالی به تمرین پرداخته باشید و خلاصه که بتوانید خود را از سطح مبتدی بالاتر در نظر بگیرد، بارها پیش آمده باشد که دل و حوصله تمرین تمام عیار روی مجموعه عضلات […]
روند تعویض برنامه تمرینی – بخش دوم
درود ها بر شما، به مرور که بدن شما به برنامه تمرینی عادت می کند، به خصوص سیستم عصبی شما، بدن وارد یک حالت عدم واکنش در جهت افزایش حجم توده عضلانی می شود، یعنی برایش دیگر، روند تمرین عادی شده، اینجا است که باید تغییرات اعمال شود. صد البته، این تغییرات به معنای کلا […]
روند تعویض برنامه تمرینی – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که یک برنامه تمرینی جدید را شروع می کنید، بدن شما به مرور سعی می کند به هر ترتیب که شده، با تمرین خو گرفته و به آن عادت کند، یکی از راه هایی که بدن این عمل را انجام می دهد، همین قوی شدن و افزایش حجم توده عضلانی است، […]
کاهش تعداد ست تمرینی – بخش نخست
درود بر شما، رفته رفته که بر سابقه تمرین شما افزوده می شود، به دلیل افزایش تجربه و افزایش ارتباط عصبی عضلانی، می توانید با تعداد ست های کمتری، نسبت به گذشته، روند ایجاد تحریک به رشد را، برای عضلاتتان بوجود آورید، حتی احتمالا بتوانید، از تعداد حرکات نیز کم کنید.منتزر، مثالی را بکار می […]
«تمرین به روش مایک منتزر»
درودها بر شما، این کتاب، ترجمه مستقیم از هیچکدام از نوشتار های مایک منتزر فقید نمی باشد، بلکه تالیفی بوده بر اساس مجموعه کتب در ارتباط با روند تمرینی مایک منتزر، اصولی که او به آنها اعتقاد داشت و بر آنها پافشاری داشت، تجربیات ۲۴ ساله شخص خودم در این ورزش و مواردی تجربی که […]
تمرین، به روش هیوی دیوتی…
درود ها بر شما…شروعش، پاییز ۱۴۰۲ بود، اتمامش هم بهار ۱۴۰۳، البته، این داستان رواج یافتن تمرین به روش مایک منتزر که به شدت این روزها داغ شده، برای من نوعی، همان سالهای حوالی ۱۳۷۹ شکل گرفت.این کتاب را به عنوان یک راهنما، جهت آشنایی و طرح ریزی یک برنامه تمرینی، به سبک هیوی دیوتی، […]