بایگانی برچسب ها: تغذیه ورزشی

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش نهایی

درود بر شما، هستند ورزشکاران سطح پیشرفته ای که، دارای وزن توده عضلانی بسیار سنگینی می باشند. برای مثال، عزیزانی را در نظر بگیرید که وزن دوران مسابقاتشان، بالای صد کیلوگرم است. برای ایشان، مصرف یکسری مکمل های غذایی، می تواند در کنار داشتن تغذیه ای بسیار مناسب از مواد غذایی مرسوم، مفید باشد.مکمل هایی […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش پنجم

درود بر شما، زمانی که یک تازه کار، خود را با یک ورزشکار تقریبا حرفه ای، که ده بیست سال از سابقه تمرینی ایشان گذشته است، مقایسه می کند، و تصور می کند که بایستی همچون ایشان به تغذیه و تمرین بپردازد، همه دستاورد هایی را که می تواند به مرور و با سعی و […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش چهارم

درود بر شما، مکمل های غذایی، اگر بخواهیم واقعا به گونه ای صحیح، به ساختار عملکرد آنها و هدف از ساخت شان، نگاهی بی اندازیم، در خواهیم یافت که، مصرف آنها، بدرد هر شخصی نمی خورد. البته در این میان، هستند مکمل هایی مانند کراتین و یا برخی مواد افزایش دهنده نرخ سوخت و ساز، […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش سوم

درود بر شما، پس شما بایستی در درجه اول، به دنبال تنظیم برنامه غذایی از مواد غذایی مرسوم باشید، تا استفاده از انواع و اقسام مکمل های غذایی. البته در این زمینه، صنعت رسانه هم بسیار قوی عمل می کند، ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی، آنچنان با آب و تاب از شرکت مکمل سازی اسپانسرشان، […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی – بخش دوم

درود بر شما، بارها عرض کرده ام، مکمل ها غذایی، ابدا برای شما معجزه نخواهند کرد!!! افراد زیادی وجود دارند که به هیچ عنوان اهمیتی برای برنامه غذایی از مواد مرسوم، قائل نبوده و تنها تمامی فکر و ذکرشان، بر مصرف انواع مکمل های غذایی، متمرکز شده است. این رویه فقط جیب ایشان را خالی […]

برنامه غذایی… یا مکمل های غذایی؟؟؟!!!

درود بر شما، گاهی اوقات پیش می آید که فرصت این را داشته باشم و به برنامه غذایی تعدادی از عزیزان، نگاهی بی اندازم. البته بایستی این نکته را خاطرنشان سازم که بنده متخصص تغذیه ورزشی نبوده و نیستم، تنها امر تهیه و تنظیم برنامه های غذایی مربوط به کاهش، افزایش وزن و ارتقاء کارایی […]

کم توجهی نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش نهایی

درود بر شما، در زمانی که به مصرف منبع کربوهیدراتی با شاخص گلیسمک زیر عدد ۵۰، اقدام می کنید، بدن شما به شکلی آهسته شروع به آزاد سازی انرژی نهفته در این منبع غذایی، می نماید. این امر خود باعث می شود که در روندی آهسته و پیوسته، به عضلات و دیگر ارگانها، سوخت رسانی […]

کم توجهی نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش دوم.

درود بر شما، قبلا، در حد توانم درباره نمایه قندی و یا همان ضریب گلیسمیک، در کانال و سایت، مطلب قرار داده ام که می توانید جستجو فرموده و مطالعه بفرمایید. هر چه شما، فرضا در فاصله یکی دو ساعت قبل از تمرینتان، یک منبع کربوهیدراتی، با ضریب گلیسمیک بالاتر از عدد ۵۰ را میل […]

وسواس فکری – بخش دوم

درود بر شما، تحمیل یک چنین وسواس ذهنی، همچنین باعث خواهد شد که اگر شما برای مدتی طولانی خود را از مواردی مانند شیرینی جات یا هر گونه ماده غذایی پر کالری ای، محروم نمایید، دست آخر یک روزی این مقاوت شکسته خواهد شد، در آن زمان دیگر هرچه جلوی دستتان بیاید، از چنگال شما […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش نهایی.

درود بر شما، حال بپردازیم به کاهش وزن، با روندی آهستهپیشنهاد می کنم که در زمان کاهش وزن (با رویکرد تمرکز روی کاهش بافت چربی)، در هفته بین ۰/۶ تا ۰/۸ درصد از وزن توده بدنی خود را، کاهش دهید، این مقدار، برای اکثر آقایان، تقریبا بین ۴۵۰ گرم الی ۹۰۰ گرم، بصورت هفتگی، می […]
عنوان ۱ از ۲۱۲ »