بایگانی برچسب ها: برنامه غذایی
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش نخست
مقدمه درودها بر شما، کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد محرک در جهان است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و برخی دیگر از گیاهان یافت می‌شود. برای بدنسازان و ورزشکاران، کافئین نه تنها به عنوان یک ماده انرژی‌زا، بلکه به عنوان یک کمک‌کننده در چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته می‌شود. در این […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش آخر، به تمرین عضلات مربوطه، با وزن بدن می پردازم، ترکیب انواع حرکاتی که شما به راحتی خواهید توانست، فرضا در سفر و هر موقعیتی که به باشگاه دسترسی ندارید، روی آنها به تمرین پرداخته و موجبات تقویت آن گروه های عضلانی را فراهم کنید. در این تمرین، شما […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش ششم
درودها بر شما، در این جلسه، به سراغ تکنیک ۸ ست ۸ تکراری، از مربی برجسته ده ۷۰ میلادی ایالات متحده می روم، وینس جیروندای بزرگ که به مربی قهرمانان و ستاره های هالیودی معروف بود. در این تکنیک، شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در یک روند کنترل شده از اجرای تکرارها، […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش پنجم
درودها بر شما، به سراغ جلسه بعدی می رویم، قرار است به صورت متمرکز روی نشیمنگاه به کار بپردازیم، در اینجا از تکنیک های سوپرست، انقباض های ایزومتریک و تکرارهای نیمه و یک چهارم بهره می بریم. ۱. سوپرست: پرس ران دستگاه با قرار دادن پاها در بخش بالایی سینی دستگاه + ددلیفت رومانیایی هر […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش چهارم
درودها بر شما، در ادامه به سراغ جلسه تمرینی چهارم، در هفته دوم می روم، در اینجا، سوپرست عضلات متقابل، تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی و درآپ ست داریم. بایستی تاکید داشته باشم که حرکات را به صورت کنترل شده، بدون تقلب و استفاده از روند پرتاب کردن وزنه، پیش ببرید، یعنی سعی کنید که […]
به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده!
درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازیبه عنوان فردی با سابقه بیش از ۲۰ سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض می کنم، اگر به دنبال یک برنامه کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده برای رسیدن به تناسب اندام […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش سوم
درودها بر شما، به سراغ جلسه سوم می رویم، اینجا تکنیک های دراپ ست و سوپرست خواهیم داشت، یعنی پیش روی تا ناتوانی، بلافاصله کاهش وزنه و بدون درنگ، مجددا پیشروی تا ناتوانی. جلسه ۳: تمرکز بر همسترینگ و باسن با تکنیک دراپ ست ۱. ددلیفت رومانیایی به همراه دراپ ست (۴ ست): وزنه در […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش دوم
درودها بر شما، در ادامه به سراغ هفته دوم می روم، در اینجا، سوپرست پیش خستگی و درآپ ست داریم. بایستی تاکید داشته باشم که حرکات را به صورت کنترل شده، بدون تقلب و استفاده از روند پرتاب کردن وزنه، پیش ببرید، یعنی سعی کنید که دامنه مثبت را در ۱ الی ۳ ثانیه اجرا […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش نخست.
درودها بر شما، قصد دارم که در طی چند پست، به یک برنامه تمرینی نمونه که جهت برخی از بانوانی که افتخار مربیگری ایشان را دارم، بپردازم، شما نیز می توانید در صورت تمایل، از این برنامه الگو برداری کنید و متناسب با نیازتان، از آن بهره ببرید. در این برنامه که برای چهار هفته […]
تاثیر جانبی – بخش نهایی
درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان ارائه شد، در نظر داشته باشید که در زمان تمرین روی عضلات سینه و زیربغل، شما قطعا تا مقدار قابل توجهی، روی سرشانه ها و عضلات بازویی خود، فشار وارد می کنید، پس با این روند، حتما توجه کنید که این عضلات درگیر شده جانبی در […]