درودها بر شما، یکی از بهترین معیارهای پیشرفت در بدنسازی به هدف پرورش اندام و در نهایت ایجاد تناسب اندام، افزایش قدرت می باشد، یعنی اینکه شما بتوانید به صورت تدریجی، اصل اضافه بار را در تمرینات خود اعمال کنید، که می تواند شامل موارد مختلفی باشد. برای مثال، با یک وزنه ثابت، نسبت به […]

درودها بر شما، این افزایش تعداد ست ها و حرکات، از تقلید کردن از روندهای اجرایی تمرینی، بخصوص موارد مربوط به قهرمان تراز اول این رشته که در فضای مجازی به وفور یافت می شود، می تواند ناشی شده باشد. تقلید از چنین تمریناتی و همچنین مقایسه خود با این افراد، کاملا اشتباه است، فرد […]

درودها بر شما، در روزهای اول تمرین، برای بدن، این وضعیت ایجاد شده از نظر فشاری که بر آنها تحمیل می شود، کاملا جدید بوده و بدن هم به آن واکنش مثبت نشان می دهد، با افزایش حجم و افزایش قوا، سعی می کند که اجرای روند را برای خودش راحت تر نماید، یعنی شما […]

درودها بر شما، زمانی که به عنوان یک مبتدی، وارد دنیای بدنسازی می شوید، خواه اصولی تمرین کنید خواه غیر اصولی، خواب خوراکتان درست باشد یا نباشد، در همه شرایط، رشد عضلانی و به نوعی، پیشرفت را تجربه خواهید کرد، تو گویی که یک نمودار با شیب مثبت را تجربه می کنید. مدتی که می […]

درودها بر شما، پس باتوجه به موارد که خدمتتان عرض شد، با کاهش کمیت تمرین، صد البته در اندازه معقول آن که از فردی به فرد دیگر، می تواند کمی متفاوت باشد، خواهیم توانست هم فشار وارد شده به عضلات را در حدی نگه داریم که تحریک به رشد رخ دهد و هم سرعت ریکاوری […]

درودها بر شما، پس تا اینجا، با هم مرور کردیم که جدای از اینکه بایستی به ریکاوری کردن عضلات توجه کنیم، رهایی از خستگی سیستم عصبی را نیز بایستی در نظر داشته باشیم، حالا که این دو مهم حاصل شده، باید یک فرصتی را هم برای بدن جهت تقویت قوا، در نظر بگیریم. این تقویت […]

تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم از این تکنیک، می توان به اشکال مختلفی استفاده کرد. فرض بفرمایید که شما در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، در بخش مثبت تکرارها، به گونه ای به ناتوانی رسیده اید که نمی توانید این بخش از تکرار را، تا انتهای دامنه و ایجاد انقباض، به تنهایی پیش ببرید، […]

درودها بر شما، در کنار توجه به خستگی ناشی از تمرین عضلات سینه ای و زیربغل، چه روی عضلات هدف، چه روی عضلات کمکی، شما به سیستم عصبی خود نیز فشار وارد کرده اید که به نسبت، دارای سرعت بازیابی کمتری در برابر سیستم عضلانی، می باشد. حال تصور کنید که در فردای روزی که […]

درودها بر شما، پس زمانی که قصد داریم از مقدار کمیت و حرکات استفاده شده در تمرین، به جهت تقویت عضلات خود، بکاهیم، در اصل، می بایستی به درستی از بیومکانیک و کارکرد آنها، آگاه باشیم، نه اینکه فرضا از پرس سرشانه هالتر از پشت، به عنوان تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه استفاده کنیم. […]

درودها بر شما، در بحث کاهش کمیت تمرین، ممکن است شما دچار زیاده روی شوید، برای مثال عضلات سرشانه. خوب برای اینکه بتوانید به صورت کلی، هر سه بخش اصلی از این عضلات را که در ایجاد تناسب اندام، نقش بازی می کنند را، به صورت تمام و کمال پروش دهید، نیاز دارید که مطابق […]