درودها بر شما، زمانی که به عنوان یک مبتدی، وارد دنیای بدنسازی می شوید، خواه اصولی تمرین کنید خواه غیر اصولی، خواب خوراکتان درست باشد یا نباشد، در همه شرایط، رشد عضلانی و به نوعی، پیشرفت را تجربه خواهید کرد، تو گویی که یک نمودار با شیب مثبت را تجربه می کنید. مدتی که می […]

درودها بر شما، پس باتوجه به موارد که خدمتتان عرض شد، با کاهش کمیت تمرین، صد البته در اندازه معقول آن که از فردی به فرد دیگر، می تواند کمی متفاوت باشد، خواهیم توانست هم فشار وارد شده به عضلات را در حدی نگه داریم که تحریک به رشد رخ دهد و هم سرعت ریکاوری […]

درودها بر شما، پس تا اینجا، با هم مرور کردیم که جدای از اینکه بایستی به ریکاوری کردن عضلات توجه کنیم، رهایی از خستگی سیستم عصبی را نیز بایستی در نظر داشته باشیم، حالا که این دو مهم حاصل شده، باید یک فرصتی را هم برای بدن جهت تقویت قوا، در نظر بگیریم. این تقویت […]

تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم از این تکنیک، می توان به اشکال مختلفی استفاده کرد. فرض بفرمایید که شما در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، در بخش مثبت تکرارها، به گونه ای به ناتوانی رسیده اید که نمی توانید این بخش از تکرار را، تا انتهای دامنه و ایجاد انقباض، به تنهایی پیش ببرید، […]

درودها بر شما، در کنار توجه به خستگی ناشی از تمرین عضلات سینه ای و زیربغل، چه روی عضلات هدف، چه روی عضلات کمکی، شما به سیستم عصبی خود نیز فشار وارد کرده اید که به نسبت، دارای سرعت بازیابی کمتری در برابر سیستم عضلانی، می باشد. حال تصور کنید که در فردای روزی که […]

درودها بر شما، پس زمانی که قصد داریم از مقدار کمیت و حرکات استفاده شده در تمرین، به جهت تقویت عضلات خود، بکاهیم، در اصل، می بایستی به درستی از بیومکانیک و کارکرد آنها، آگاه باشیم، نه اینکه فرضا از پرس سرشانه هالتر از پشت، به عنوان تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه استفاده کنیم. […]

درودها بر شما، در بحث کاهش کمیت تمرین، ممکن است شما دچار زیاده روی شوید، برای مثال عضلات سرشانه. خوب برای اینکه بتوانید به صورت کلی، هر سه بخش اصلی از این عضلات را که در ایجاد تناسب اندام، نقش بازی می کنند را، به صورت تمام و کمال پروش دهید، نیاز دارید که مطابق […]

درودها بر شما، با کاهش کمیت تمرین در هر جلسه، شما می تواند با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، برای مثال، زمانی که شما برای عضلات بازویی خود، در یک جلسه تمرینی، کلا ۶ ست در نظر گرفته اید، نسبت به زمانی که برای همین عضلات، ۱۲ ست در نظر می گیرید، بعد از جلسه […]

درودها بر شما، هر مقدار که از تکنیک های شدت دهنده در تمرین خود استفاده کنید و یا هر قدر که بر شدت به ناتوانی رساندن و فراتر رفتن از سطح ناتوانی، برای عضلات درگیر در تمرین، بی افزایید، بایستی از مقدار تمرین و کمیت آن بکاهید. تکنیک های شدت مضاعف، علاوه بر اینکه به […]

درودها بر شما، پس رساندن عضلات هدف، به آستانه ناتوانی در برخی از حرکات می تواند آسیب زا و دارای ریسک بالایی باشد، بجایش، شما می توانید از برخی روندها و تکنیک ها بهره ببرید، برای مثال سوپرست پیش خستگی پشت ران دستگاه، انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن در دامنه ۸ الی ۱۲ […]