درودها بر شما، استفاده از سوپرست ها و جاینت ست ها نیز، روی این گروه عضلانی می تواند ماثر عمل کند. سه حرکت ساق پا دستگاه ایستاده، ساق پا دستگاه نشسته و ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را در نظر بگیرید، می توانید به اشکال مختلف با کنار هم قرار دادن این […]

درودها بر شما، عضلات ساق پا، به صورت کلی، به ایجاد استرس متابولیک، به صورتی چشمگیر پاسخ می دهند، یعنی همین روندهایی که باعث تجمع اسید لاکتیک در عضله شده و به نوعی یک سیگنال رشد را در گروه عضلانی ساق پا، رها می کنند. از سوی دیگر، اگر به صورت مداوم بخواهیم از تعداد […]

درودها بر شما، استفاده از تکنیک ۲۱ تکراری جهت عضلات ساق پا، می تواند این عضلات را با یک روند تمرینی کاملا جدید روبرو سازد. البته به کرات درباره این روش، جهت دیگر گروه های عضلانی، خدمتتان عرض کرده ام، اینجا مثالی را جهت اجرا روی ساق پاها خدمتتان ارائه می کنم. حرکت ساق پا […]

درودها بر شما، یکی از تکنیک هایی که به خوبی روی عضلات ساق پای عمل خواهد کرد، رویه استفاده از درآپ ست ها، می باشد که می تواند دارای انواعی مختلف، باشد. برای مثال شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در تعداد تکرارهای بین ۶ الی ۱۰، در حرکت ساق پا ایستاده دستگاه، […]

درودها بر شما، یک روند که بخوبی جهت تقویت عضلات ساق پای شما می تواند برایتان مفید واقع شود، استفاده از ایجاد حالت تجمع اسید لاکتیک در این گروه عضلانی است. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت فرضا ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران را دارید، وزنه را انتخاب می کنید که حداکثر […]

درودها بر شما، استفاده از انقباضات ایزومتیرک، در توسعه عضلانی ساق پا، می تواند خیلی عالی عمل نماید. حرکت ساق پا ایستاده با استفاده از دستگاه را در نظر بگیرید، وزنه ای را انتخاب کنید که به صورت مرسوم، بتوانید با یک ریتم متعادل از اجرای تکرارها، بین ۲۰ الی ۳۰ تکرار را تا ناتوانی، […]

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توانید جهت برطرف کردن ضعف در عضلات ساق پا و تقویت این بخش از عضلات استفاده برد، اجرای ساق پا تنها با وزن بدن، آن هم به تعداد تکرارهایی معادل وزن بدن، می باشد. تصور بفرمایید که شما ۱۰۰ کیلو وزن دارید، حالا بر اساس شناختی […]

درود ها بر شما، معمولا عضلاتی همچون ساق پا و ساعدها، به دلیل موارد مختلفی، دارای عدم توازن رشد، با دیگر گروه های عضلانی هستند، در این سری به ساق پا پرداخته و در سری های بعدی به سراغ عضلات ساعد خواهم رفت. اولین دلیل می تواند ژنتیک فرد باشد که بایستی با استفاده از […]