درودها بر شما، به عنوان یک ورزشکار زیبایی اندام، شما اهدافی مشخص را دنبال می کنید، شکل دادن عضلات، کاهش بافت چربی و در مجموع ساخت فیزیکی تا جای ممکن متناسب. بدن آدمی، در برابر اضافه بار وارد شده بر آن، واکنش هایی را از خود نشان می دهد. اگر این اضافه بار اعمال شده، […]

درودها بر شما، در مجموع شما می توانید در هر جلسه تمرینی، از نوعی ایجاد اضافه بار، بهره ببرید، یکبار از رویه های مرسوم رعایت کردن اصل اضافه بار که همان ثابت نگاه داشتن مقدار وزنه و افزایش مقدار تکرارها و یا ثابت نگاه داشتن مقدار تکرارها و افزایش مقدار وزنه است، بهر برده، در […]

درودها بر شما، مورد دیگری که می توان از آن به عنوان رعایت اصل اضافه بار، یاد کرد، استفاده از تکرارهای یک و نیم است. فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکت پرس سینه هالتر و یا جلوبازو هالتر هستید. این دو حرکت، از نظر بیومکانیکی، در طی دامنه جابجا سازی بار تمرینی، دارای نقطه […]

درودها بر شما، مورد دیگر که می توان از آن به عنوان ایجاد اصل اضافه بار یاد نمود و عمدتا در ورزش پاورلیفتینگ کاربرد دارد، افزایش تعداد ست های بکار گرفته شده در تمرینات افزایش دهنده قدرت عضلانی، می باشد. تصور بفرمایید که یک ورزشکار پاورلیفتینگ، در طی یک جلسه تمرینی ۴۵ دقیقه ای، ۵ […]

درودها بر شما، قبلا در طی پست هایی مختلف، به امر ایجاد اضافه بار بر عضلات درگیر در تمرین، مطالبی را خدمتتان عنوان کرده ام و ذکر نموده ام که بر خلاف تصور عموم، ایجاد اضافه بار، تنها افزایش مقدار وزنه و یا تعداد تکرارها، نمی باشد، بلکه مواردی را مانند کاهش استراحت میان ست […]

درود بر شما، همانگونه که در گذشته، بارها خدمتتان عرض کرده ام، اصلی ترین رویه تمرینی، جهت افزایش حجم و قوای توده عضلانی، اعمال اضافه بار مداوم، بر عضلات درگیر، می باشد. همچنین ذکر کردم که اضافه بار، تنها به مقدار وزنه و یا بار تمرینی، ختم نمی شود، بلکه افزایش تعداد تکرارها با یک […]

درود بر شما، در گذشته نیز روشهایی را جهت افزایش توان در اجرای حرکاتی مانند بارفیکس و یا پارالل خدمتتان عرض کرده ام، این دو حرکت واقعا می توانند بخش اعظم عضلات بالاتنه شما درگیر کرده و به رشد تحریک کنند. یکی دیگر از راه هایی که می تواند شما را در اجرای این حرکات […]

درود بر شما، اگر سری مطالبی را که در طول این سالها خدمتتان ارائه کرده ام ، دنبال کرده باشید، حتما بارها با عبارت “اصل اضافه بار” و رعایت آن آشنا بوده و در تمریناتتان از آن بهره لازم را می برید. حال ممکن است در جلسات تمرین شما مطابق معمول سعی در افزایش بار […]

درود بر شما، مایک منتزر اعتقاد داشت که پمپاژ خون ایجاد شده در عضلات، در حین تمرین می تواند خیلی از ورزشکاران مبتدی را گمراه کند چنانکه ایشان تصور کنند همین پمپاژ یا دم عضلانی ایجاد شده لازمه تحریک به رشد عضلات را فراهم کرده است، در حالی که این دم عضلانی حداکثر تا ۲۰ […]

درود بر شما، در ادامه پست قبل…بدن آدمی با افزایش توده ماهیچه ای و قوای عضلانی سعی در سهولت اجرای امر دارد، حال تمرین تنها یک محرک برای این افزایش حجم عضلانی است، یعنی بدن بایستی بوسیله مواد غذایی ای که به آن می رسد، سعی در ترمیم و تقویت بافت آسیب دیده بکند. اگر […]