درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ […]

درودها بر شما، بانویی که قصد فرم دهی عضلات پایین تنه را دارد، برنامه تمرینی دریافت می کند که تعداد ۲۸ ست تمرینی، جهت مجموعا نشیمنگاه، چهار سر و دوسر ران ایشان لحاظ شده، ۱۱ ست هم برای ساق پا، تمرین هم به سلامتی دو ساعت و نیم زمان می برد، مربی ایشان هم برای […]

درود ها بر شما، حالا بیایید این نمونه شرح داده شده در بخش قبلی، جهت پرورش عضلات بازویی را، با روندهای تمرینی مرسوم بازو که در باشگاه ها استفاده می شود، مقایسه کنید. خوب صد البته اگر فردی با آنچنان تعداد ست های مکرر و حجم بالای از تمرین، نتیجه ای را حاصل کرده است، […]

درودها بر شما، به شخصه برای بسیاری از شاگردانم، جهت همین عضلات بازویی، تنها به دو سوپرست بسنده می کنم، البته هستند افرادی که تعداد حرکات در نظر گرفته شده برای ایشان، بیشتر از این مقدار است، ولیکن در زمانی که جهت فرد، قصد اجرای یک روند فول بادی را دارم، به حداقل تعداد حرکات […]

درودها بر شما، در تمرین سه سر بازو هم، مجددا زیادروی شده است، باید توجه داشت که هم عضلات دوسر و هم سه سر، نقش بسزایی را در تمرین عضلات زیربغل و پرورش عضلات سینه ای بازی می کنند، یعنی شما در زمان تمرین دادن عضلات زیربغل خود، خواه ناخواه، از دوسربازوی به صورتی چشمگیر […]

درودها بر شما، تصور کنید که شما قصد دارید از یک چنین روندی تمرینی، دست بکشید و به سراغ یک روند شدت مضاعف و بکارگیری تکنیک های استفاده شده در این تمرین، بیاید، خوب اول روندی که از قبل دنبال می کرده اید، مثال را برای عضلات بازو می زنم، هرچند به قدر کافی، در […]

درودها بر شما، فردی که قصد دارد به سراغ تمرینات با شدت مضاعف بیاید، در ابتدا بایستی با اصول ایجاد ناتوانی، به درستی آشنا شده باشد، یعنی هم تئوری آن را درک کرده باشد و هم تا حدودی به صورتی عملی، در تمرینات مرسوم با ست های استاندارد، آن را تجربه کرده باشد. با تکنیک […]

درودها بر شما، همانطور که مشاهده کردید، منتزر برای تمرین عضلات دوسربازویی یتس، تنها از یک حرکت استفاده کرده بود، در ابتدا عضلات درگیر را به ناتوانی در بخش مثبت تکرارها رسانده، سپس با استفاده از تکرارهای کمکی، ناتوانی در دامنه منفی را ایجاد کرده و در نهایت به کمک انقباض ایزومتریک، باعث بوجود آمدن […]

درودها بر شما، مشهور ترین مثالی که منتزر در ارتباط با نظارت تمرینی بر روی آن چند جلسه تمرین دوریان یتس به آن اشاره کرده، اجرای حرکت جهت پرورش عضلات دوسربازویی یتس بوده، به گونه ای که یتس، در فردای روز تمرین، بیان می کند که واقعا بازوانش، با همین یک جلسه، در بخش دوسربازویی، […]

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی درگیر سازی هر گروه عضلانی، در یک ست تمرینی، به دلیل افزایش ارتباط ذهنی عضلانی شما، افزایش خواهد یافت. این امر به شما این امکان را می دهد که فرضا در یک ست از حرکت لت سیم کش، بتوانید هم بر […]