درودها بر شما، یکی از تکنیک هایی که به خوبی روی عضلات ساق پای عمل خواهد کرد، رویه استفاده از درآپ ست ها، می باشد که می تواند دارای انواعی مختلف، باشد.
برای مثال شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در تعداد تکرارهای بین ۶ الی ۱۰، در حرکت ساق پا ایستاده دستگاه، به ناتوانی برسید. خوب اگر ریتم اجرای تکرارها را به صورت معمولی، نه آهسته و نه سریع پیش ببریم، خوب این رنج تکرارها معمولا با فیبر عضلات تند انقباض سروکار دارد و برای ساق پایی که معمولا در تکرارهای بین ۱۵ الی ۳۰ به ناتوانی رسیده، کاملا تازگی خواهد داشت و به نوعی شوکه می شود، حالا می توانید بعد از رسیدن به ناتوانی، روندهای مختلفی را اتخاذ کنید، بیایید تنها یک صفحه از دستگاه کم کنید و مجددا تا ناتوانی بروید، با این مقدار کاهش اندک وزنه، فرضا بتوانید دو سه تکرار دیگر را اجرا نمایید که مجددا در تمام بازه تند انقباض به عمل خواهید پرداخت.
مجددا که به ناتوانی رسیدید، می توانید مجددا کمی از وزنه کاسته و دو سه تکرار دیگر را تا ناتوانی پیش ببرید، یا اینکه به یکباره مقدار وزنه را نصف کرده و تا ناتوانی بروید که اینبار احتمالا در رنج تکرارهای هدف برای فیبر کند انقباض، به ناتوانی خواهید رسید.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
