درودها بر شما، به صورت کلی، بازهم از آن مواردی است که حتما و قطعی نبوده ولی به تجربه خدمتتان عرض می کنم که بهتر است رعایت شود، هیچ نیازی نیست که شما در تمرین سینه خود، در یک جلسه، فرضا دو مدل حرکت تک مفصلی داشته باشد، البته اگر شما تمرین دوران قهرمانی یتس را دیده باشید، در تمریناتش، هم از قفسه بالا سینه دمبل بهره می برد و هم از کراس اور با رویکرد کشش استاندارد و مرسوم این حرکت، یعنی از بالا به سمت پایین و تمرکز بر درگیر سازی فیبرهای بخش پایینی سینه، پس به صورت کلی قطعیتی نداریم.
حال فرض بفرمایید که شما در بخش بالایی عضلات سینه ای خود کمی توسعه یافتگی کمتری نسبت به ظاهر کلی بخش های سینه دارید، پس خوب است که با توجه به اصل حق تقدم، بیاید و تمرین سینه خود را، با بکارگیری بخش بالای سینه شروع نمایید. در اینجا، بدن چون اول تمرین است، بسیار پر قدرت و سرحال است، حال ممکن است بخش های سه سربازویی و بخش جلویی عضلات دلتوئید شما، دارای توسعه مناسبی باشند، اگر توان لازم را نداشته باشید که فرضا بتوانید کارکرد بیشتر را از عضلات سینه خود، در یک حرکت مرکب، فرضا پرس بالا سینه دمبل، بیرون بکشید، پس بهتر است بیاید و با یک حرکت تک مفصلی و متمرکز بر این بخش، یعنی همین قفسه بالاسینه دمبل، کار را را شروع کنید، درگیری بخش های کمکی را به حداقل خود رسانده و کارکرد بخش فیبرهای بالایی سینه را، به حداکثر خود برسانید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
